Cuál es el Mejor Para Ti (Guía Completa 2025)
¿Sabías que existen más de 10 tipos diferentes de magnesio y que elegir el incorrecto puede hacer que no notes ningún beneficio? No todos los magnesios se absorben igual ni sirven para lo mismo. El citrato puede causarte diarrea, el óxido apenas se absorbe, pero el bisglicinato es perfecto para dormir mejor. En esta guía definitiva descubrirás las diferencias entre cada tipo, cuál es el mejor según tu necesidad específica y cómo evitar desperdiciar tu dinero.
📑 Lo que aprenderás:
- ✓ Los 8 tipos de magnesio más importantes y sus diferencias
- ✓ Tabla comparativa completa con biodisponibilidad de cada uno
- ✓ Qué magnesio elegir según tu objetivo (sueño, energía, digestión, ansiedad)
- ✓ Por qué el glicinato y bisglicinato son los más recomendados
- ✓ Cuál evitar a toda costa (spoiler: el óxido)
- ✓ Las mejores marcas según el tipo que necesites
¿Por Qué Importa el Tipo de Magnesio?
El magnesio no es solo «magnesio». Cuando compras un suplemento, el mineral está siempre combinado con otro compuesto (ácido cítrico, glicina, ácido málico, etc.) que determina tres cosas fundamentales:
- Biodisponibilidad: Cuánto magnesio realmente absorbe tu cuerpo (puede variar del 4% al 80%)
- Efectos secundarios: Algunos causan diarrea severa, otros ninguna molestia
- Beneficios específicos: Cada tipo tiene «superpoderes» únicos
Por ejemplo, tomar óxido de magnesio (el más común en farmacias baratas) es casi como tirar el dinero: solo absorbes el 4% y el resto termina… bueno, corriendo al baño. En cambio, el bisglicinato de magnesio se absorbe hasta un 80% y no causa ningún problema digestivo.
Magnesio Bisglicinato 400mg – 180 Cápsulas – Alta Biodisponibilidad, Sin Gluten, Sin Efectos Laxantes – Ideal Para Sueño y Ansiedad
Los 8 Tipos de Magnesio Más Importantes
1. Magnesio Bisglicinato (Glicinato) ⭐⭐⭐⭐⭐
El rey de los magnesios. Es magnesio unido a dos moléculas del aminoácido glicina, lo que le da una absorción excepcional (hasta 80%) y cero efectos laxantes.
- Biodisponibilidad: 80% (la más alta)
- Efectos secundarios: Ninguno prácticamente
- Ideal para: Ansiedad, estrés, insomnio, calambres musculares, estómagos sensibles
- Beneficio extra: La glicina tiene efecto calmante sobre el sistema nervioso
Veredicto: La mejor opción para la mayoría de personas, especialmente si quieres mejorar el sueño o reducir ansiedad.
2. Magnesio Citrato ⭐⭐⭐⭐
Magnesio combinado con ácido cítrico. Es el más popular en farmacias y tiene excelente absorción, PERO con una trampa importante.
- Biodisponibilidad: 70-75%
- Efectos secundarios: Efecto laxante moderado a fuerte
- Ideal para: Estreñimiento, deportistas, deficiencias severas
- NO recomendado si: Tienes intestino sensible o necesitas dosis altas
Veredicto: Excelente si necesitas corregir estreñimiento, pero puede ser «demasiado efectivo» para uso diario.
Magnesio Citrato 200mg – 365 Comprimidos (1 Año) – Alta Absorción – Apto Veganos
3. Magnesio Treonato (L-Treonato) ⭐⭐⭐⭐⭐
El magnesio del cerebro. Es el ÚNICO tipo que cruza la barrera hematoencefálica de forma significativa, llegando directamente al cerebro.
- Biodisponibilidad: 65-70%
- Efectos secundarios: Mínimos
- Ideal para: Memoria, concentración, función cognitiva, Alzheimer, deterioro cognitivo
- Precio: El más caro (pero lo vale si necesitas apoyo cerebral)
Veredicto: Inversión premium para salud cerebral. Estudiantes, profesionales y personas mayores se benefician enormemente.
4. Magnesio Malato ⭐⭐⭐⭐
Magnesio + ácido málico. Esta combinación es oro para la producción de energía celular.
- Biodisponibilidad: 65-70%
- Efectos secundarios: Leves, raramente diarrea
- Ideal para: Fatiga crónica, fibromialgia, energía, deportistas
- Momento ideal: Por la mañana (da energía)
Veredicto: Perfecto si te despiertas cansado o tienes síndrome de fatiga crónica.
5. Magnesio Taurato ⭐⭐⭐⭐
Magnesio + taurina. Dúo dinámico para el corazón.
- Biodisponibilidad: 60-65%
- Efectos secundarios: Prácticamente ninguno
- Ideal para: Presión arterial alta, salud cardiovascular, arritmias
- Beneficio extra: La taurina también protege el corazón
Veredicto: Especializado para salud cardíaca. Si tienes hipertensión o problemas cardíacos, este es tu magnesio.
6. Cloruro de Magnesio ⭐⭐⭐
Magnesio + cloro. Popular en España por tradición, pero no es el mejor.
- Biodisponibilidad: 50-60%
- Efectos secundarios: Puede causar diarrea
- Ideal para: Presupuesto limitado, desintoxicación
- Presentación: Suele venir en cristales para disolver
Veredicto: Económico pero hay opciones mejores por poco más dinero.
7. Óxido de Magnesio ⭐
⚠️ EL QUE DEBES EVITAR. Es el más barato y el más vendido, pero es casi una estafa.
- Biodisponibilidad: Solo 4% (!)
- Efectos secundarios: Diarrea severa
- Por qué se vende: Es baratísimo de producir
- Único uso válido: Laxante ocasional o antiácido
Veredicto: Evítalo a menos que solo quieras un laxante. Absorción pésima.
8. Magnesio Marino ⭐⭐⭐
Extraído del agua de mar. Suena natural y atractivo, pero…
- Biodisponibilidad: 30-40% (mezcla de varios óxidos)
- Efectos secundarios: Puede causar diarrea
- Ideal para: Quien prefiere origen «natural»
- Realidad: Marketing > efectividad
Veredicto: No es malo, pero pagas más por el «marketing marino» con absorción mediocre.
Magnesio 7 Sales – Complejo de 7 Tipos Diferentes – 365 Cápsulas – Máxima Absorción
Tabla Comparativa Completa de Tipos de Magnesio
| Tipo de Magnesio | Biodisponibilidad | Mejor Para | Efectos Secundarios | Calificación |
|---|---|---|---|---|
| Bisglicinato/Glicinato | 80% | Sueño, ansiedad, calambres, estómagos sensibles | Ninguno | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Citrato | 70-75% | Estreñimiento, deficiencias, deportistas | Efecto laxante | ⭐⭐⭐⭐ |
| Treonato | 65-70% | Memoria, concentración, Alzheimer | Mínimos | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Malato | 65-70% | Energía, fatiga crónica, fibromialgia | Leves | ⭐⭐⭐⭐ |
| Taurato | 60-65% | Presión arterial, salud cardíaca | Mínimos | ⭐⭐⭐⭐ |
| Cloruro | 50-60% | Presupuesto limitado, desintoxicación | Posible diarrea | ⭐⭐⭐ |
| Marino | 30-40% | Quienes buscan origen «natural» | Posible diarrea | ⭐⭐⭐ |
| Óxido | 4% | Laxante ocasional | Diarrea severa | ⭐ |
¿Qué Magnesio Elegir Según Tu Objetivo?
🌙 Para Dormir Mejor y Reducir Ansiedad
Elige: Magnesio Bisglicinato
La glicina actúa como neurotransmisor inhibidor, calmando el sistema nervioso. Tómalo 1-2 horas antes de dormir.
💪 Para Deporte y Recuperación Muscular
Elige: Magnesio Citrato o Malato
Rápida absorción y soporte energético. El citrato funciona bien, pero si tienes intestino sensible, ve por malato.
🧠 Para Memoria y Concentración
Elige: Magnesio Treonato (L-Treonato)
Es más caro, pero si necesitas apoyo cognitivo real, vale cada euro. Cruza la barrera hematoencefálica.
⚡ Para Energía y Fatiga Crónica
Elige: Magnesio Malato
El ácido málico participa en el ciclo de Krebs (producción de ATP). Perfecto para fibromialgia.
❤️ Para Presión Arterial y Corazón
Elige: Magnesio Taurato
Combinación perfecta de magnesio + taurina para salud cardiovascular.
🚽 Para Estreñimiento
Elige: Magnesio Citrato u Óxido
Ambos tienen efecto laxante. El citrato es más suave y predecible.
🤰 Para Embarazo
Elige: Magnesio Bisglicinato
Máxima seguridad, cero efectos digestivos, alta absorción. Siempre consulta con tu médico primero.
Magnesio Treonato 2000mg – 120 Cápsulas – Cruza Barrera Hematoencefálica – Para Memoria y Concentración
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es el magnesio con mayor absorción?
El bisglicinato de magnesio tiene la mayor biodisponibilidad (hasta 80%), seguido del citrato (70-75%). Ambos son excelentes opciones.
¿Por qué el magnesio me causa diarrea?
Probablemente estés tomando óxido o citrato en dosis altas. Cambia a bisglicinato, que no tiene efecto laxante, o reduce la dosis.
¿Puedo combinar diferentes tipos de magnesio?
Sí, de hecho algunos suplementos premium combinan varios tipos para aprovechar los beneficios de cada uno (como el «Magnesio 7 Sales»).
¿Cuánto magnesio debo tomar al día?
La dosis recomendada es 310-420 mg diarios según edad y sexo. Empieza con 200-300 mg y aumenta gradualmente.
¿Cuándo es mejor tomar magnesio: mañana o noche?
Depende del tipo. Bisglicinato y taurato mejor por la noche (relajan). Malato mejor por la mañana (da energía). Citrato es indiferente.
⚠️ Importante: Lee las Etiquetas
Muchos suplementos baratos dicen «magnesio» pero no especifican el tipo. Si solo dice «óxido de magnesio» o no lo especifica, probablemente sea óxido (el peor). Busca siempre que diga claramente «bisglicinato», «citrato» o «glicinato».
¿Has probado diferentes tipos de magnesio? ¿Cuál te ha funcionado mejor? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios para ayudar a otros lectores!
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