Guía de suplementos
Dosis exactas, estudios reales y productos verificados. Lo que de verdad funciona, sin marketing ni milagros. Encuentra cualquier suplemento por familias o ve directo a las guías más consultadas.
Guía de suplementos: ciencia, no marketing
Cada guía de Regrossa responde a las mismas preguntas: qué es, qué dice la ciencia, para quién tiene sentido, qué dosis se ha estudiado, qué forma se absorbe mejor, con qué no mezclarlo y qué producto merece la pena.
Esta guía de suplementos ordena todo lo que publicamos en doce familias para que encuentres rápido lo que buscas. Si es tu primera vez, empieza por la familia que más te interese y sigue los enlaces de nuestra guía de suplementos hasta cada producto.
Revisamos los productos uno a uno y enlazamos los estudios para que puedas comprobarlo todo tú misma.
Todo lo que contamos aquí se apoya en la investigación científica sobre los suplementos naturales publicada en PubMed.
Leer el blogDoce familias en nuestra guía de suplementos
Cada familia reúne sus guías completas, ordenadas para que encuentres lo que buscas en un minuto.
Vitaminas
Liposolubles e hidrosolubles
D3, K2, A, E, C y el grupo B: qué hace cada una, cuándo falta y qué forma elegir.
Ver guíaMinerales
Pequeñas dosis, funciones enormes
Magnesio, zinc, selenio, yodo y los minerales que sostienen tu cuerpo, con las cantidades diarias.
Ver guíaAminoácidos y proteínas
Los ladrillos del cuerpo
Proteína, creatina, glutamina, triptófano y los aminoácidos que construyen músculo y ánimo.
Ver guíaÁcidos grasos
Omega-3, 6 y 9
Las grasas que necesita tu cerebro, tu corazón y tu piel, y cómo elegir un buen omega-3.
Ver guíaAntioxidantes y longevidad
Proteger la célula
Glutatión, resveratrol, astaxantina, quercetina y las moléculas que frenan el envejecimiento celular.
Ver guíaApoyo mitocondrial
Energía celular
Coenzima Q10, PQQ y NAD+: cómo cuidar las centrales de energía de tus células.
Ver guíaDetoxificación celular
Hígado y eliminación
Los suplementos que apoyan al hígado y a los sistemas de limpieza del propio cuerpo.
Ver guíaDigestión y microbioma
Tu ecosistema interior
Probióticos, prebióticos, enzimas y fibra para la digestión, las defensas y el ánimo.
Ver guíaNeurotransmisores y cerebro
Memoria, foco y calma
Nootrópicos y precursores para la memoria, la concentración, el ánimo y el descanso.
Ver guíaDeportivos
Rendimiento y recuperación
Creatina, proteína, beta-alanina y electrolitos: lo que funciona de verdad en el deporte.
Ver guíaPreguntas sobre guía de suplementos
¿Cómo uso esta guía?
Si buscas un suplemento concreto, entra en su familia: vitaminas, minerales, aminoácidos, etc. Si quieres mejorar algo concreto, como el sueño o la energía, ve directamente a los protocolos, donde combinamos varios suplementos en un plan.
¿Cómo eligen los productos que recomiendan?
Revisamos uno a uno cada producto: composición, dosis por toma, forma química, opiniones reales y disponibilidad. Descartamos los que tienen dosis excesivas o insuficientes, aunque sean populares.
¿Hace falta tomar suplementos si como bien?
Una buena alimentación es siempre la base. Los suplementos sirven para corregir carencias concretas, como la vitamina D o el magnesio, o para objetivos específicos. Lo ideal es guiarse por un análisis.
¿Puedo tomar varios suplementos a la vez?
Sí, pero con orden. Algunos compiten entre sí, como el hierro, el zinc y el calcio, y otros interactúan con medicamentos. En cada guía y en cada protocolo indicamos cómo combinarlos y separarlos.
¿Los suplementos sustituyen al tratamiento médico?
No. Son un complemento a la alimentación, los hábitos y, cuando hace falta, al tratamiento de tu médico.
Un plan para cada objetivo
Si no sabes por dónde empezar, nuestros protocolos combinan los suplementos adecuados con alimentación y hábitos para cada objetivo.