Apoyo mitocondrial
Tus mitocondrias son las centrales de energía de cada célula. Cuando funcionan bien, tienes energía, claridad y te recuperas antes. Qué las daña, qué las cuida y qué suplementos tienen respaldo.
Apoyo mitocondrial: las centrales de tu energía
Casi toda la energía que usa tu cuerpo la fabrican las mitocondrias. El corazón, el cerebro y los músculos, que nunca descansan, son los órganos que más tienen.
El apoyo mitocondrial busca que tus células produzcan energía de forma más eficiente. Aquí reunimos los nutrientes y hábitos de apoyo mitocondrial con más estudios, desde la coenzima Q10 hasta el ejercicio.
Con los años, el estrés, el sedentarismo y la mala alimentación producen menos energía y más radicales libres. Eso se nota en forma de cansancio, niebla mental y peor recuperación. La buena noticia es que el ejercicio, el sueño y ciertos nutrientes pueden revertirlo en parte.
Todo lo que contamos aquí se apoya en la investigación científica sobre el apoyo mitocondrial publicada en PubMed.
Protocolo de energíaQuince guías de apoyo mitocondrial
Cofactores, antioxidantes y compuestos que ayudan a producir energía y a proteger las mitocondrias.
Coenzima Q10
La chispa de la energía
Imprescindible en la cadena que produce energía. Baja con la edad y con las estatinas.
Ver guíaPQQ
Crea nuevas mitocondrias
Estimula la biogénesis mitocondrial: que tus células fabriquen más centrales de energía.
Ver guíaNAD+
La molécula de la energía
Necesaria para producir energía y reparar el ADN. Baja con los años.
Ver guíaL-Carnitina
Transporte de grasas
Lleva las grasas al interior de las mitocondrias para quemarlas como combustible.
Ver guíaÁcido alfa-lipoico
Cofactor y antioxidante
Interviene en la producción de energía y protege a las mitocondrias de la oxidación.
Ver guíaCreatina
Batería rápida
Recarga el ATP en segundos: fuerza, energía muscular y también cerebral.
Ver guíaMalato de magnesio
Magnesio para la energía
El magnesio activa el ATP y el ácido málico participa en el ciclo de Krebs.
Ver guíaComplejo B
Las vitaminas del motor
Las vitaminas B son cofactores imprescindibles para convertir la comida en energía.
Ver guíaCordyceps
Hongo de la resistencia
Se estudia para la producción de ATP, la oxigenación y la resistencia física.
Ver guíaShilajit
Ácido fúlvico
Rico en ácido fúlvico, se estudia junto a la CoQ10 para la energía mitocondrial.
Ver guíaResveratrol
Sirtuinas
El polifenol de la uva que activa las sirtuinas, guardianas de la mitocondria.
Ver guíaPterostilbeno
Primo del resveratrol
Se absorbe mejor que el resveratrol y comparte sus efectos sobre las sirtuinas.
Ver guíaAzul de metileno
Transporte de electrones
Se estudia porque puede ayudar a la cadena respiratoria. Con precauciones importantes.
Ver guíaHidrógeno molecular
Antioxidante selectivo
Neutraliza los radicales libres más dañinos que se generan en la mitocondria.
Ver guíaPreguntas sobre apoyo mitocondrial
¿Qué son las mitocondrias?
Son las centrales de energía de las células. Convierten la comida y el oxígeno en ATP, la molécula que usa el cuerpo como combustible. Hay cientos en cada célula, y muchas más en el corazón, el cerebro y los músculos.
¿Por qué me siento sin energía?
Las causas son muchas: falta de sueño, anemia, tiroides, vitamina D baja, estrés o sedentarismo. Con la edad, además, las mitocondrias funcionan peor. Antes de suplementar, conviene descartar con un análisis las causas más comunes.
¿Qué suplemento es mejor para empezar?
La coenzima Q10 es la base, sobre todo a partir de los 40 o si tomas estatinas. El magnesio y las vitaminas del grupo B completan lo esencial. PQQ, NAD+ y los demás son para un segundo nivel.
¿Se pueden crear mitocondrias nuevas?
Sí. El ejercicio, sobre todo el de intervalos y el de fuerza, es el estímulo más potente para fabricar mitocondrias nuevas. Algunos compuestos, como el PQQ, también lo favorecen.
¿Tienen contraindicaciones?
La coenzima Q10 puede reducir el efecto del Sintrom. El azul de metileno no debe combinarse con antidepresivos. Consulta cada guía si tomas medicación.
Un plan para cada objetivo
Nuestros protocolos combinan nutrientes y hábitos para la energía, la longevidad y el rendimiento.
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