Fortalecimiento capilar: protocolo contra la caída del pelo

El fortalecimiento capilar empieza por entender por qué se cae el pelo, porque no todas las caídas son iguales. En este protocolo tienes los tipos de caída, los análisis que conviene pedir, los nutrientes que más influyen, como el hierro, el zinc y la vitamina D, y lo que funciona por fuera, del minoxidil al aceite de romero y el masaje.

Nuestra recomendación para empezar, la base de este protocolo: hierro de natural elements, de 40 mg, en 240 comprimidos, sin aditivos.

Índice de contenidos

• Fortalecimiento capilar: cómo crece el pelo
• Tipos de caída: no todas son iguales
• Efluvio telógeno
• Alopecia androgenética
• Otras causas
• Qué análisis pedir
• Fortalecimiento capilar: versión sencilla con dos productos
• Nutrientes clave para el fortalecimiento capilar
• Proteína: el pelo es queratina
• Vitamina D
• Colágeno
• Omega-3
• Biotina, silicio y otros
• Por fuera: lo que funciona en el cuero cabelludo
• Minoxidil
• Aceite de romero
• Masaje del cuero cabelludo
• Champús
• Cuidados diarios para el fortalecimiento capilar
• Organización del día
• Alimentación para el fortalecimiento capilar
• La caída en la mujer
• La caída en el hombre
• Estrés, sueño y trabajo nocturno
• Qué esperar
• Errores frecuentes
• Precauciones
• Masaje del cuero cabelludo paso a paso
• Preguntas frecuentes
• Conclusión

Fortalecimiento capilar: cómo crece el pelo

Cada pelo de la cabeza vive en un ciclo de tres fases. La fase de crecimiento, o anágena, dura entre dos y seis años, y en ella está el 85 o 90% del cabello. Le sigue una breve fase de transición de unas semanas, y después la fase de reposo, o telógena, que dura unos tres meses y termina con la caída del pelo, que deja sitio a uno nuevo. Por eso es normal perder entre 50 y 100 pelos al día, y algo más en otoño.

El folículo, la pequeña raíz donde nace el pelo, es uno de los tejidos que más rápido se dividen en el cuerpo. Eso lo hace muy sensible: cuando falta hierro, proteína o zinc, cuando hay estrés, fiebre o cambios hormonales, el cuerpo considera el pelo un lujo prescindible y lo manda antes de tiempo a la fase de caída. Entender esto es la clave de cualquier protocolo de fortalecimiento capilar.

Para el omega-3 del protocolo: el de Aavalabs, de 2.000 mg.

Tipos de caída: no todas son iguales

Efluvio telógeno

Es la caída difusa y repentina que aparece entre dos y tres meses después de un golpe para el cuerpo: una fiebre alta, una infección como la COVID, una operación, un parto, una dieta muy estricta, un disgusto fuerte o la falta de hierro. Se cae mucho pelo de toda la cabeza, sobre todo al ducharse y peinarse. Asusta mucho, pero tiene muy buen pronóstico: si se corrige la causa, el pelo vuelve a crecer en seis a doce meses.

Alopecia androgenética

Es la forma más frecuente de pérdida de pelo, hereditaria y ligada a las hormonas masculinas. En el hombre aparecen entradas y clareo en la coronilla. En la mujer el pelo se vuelve más fino de forma difusa en la parte superior de la cabeza, ensanchando la raya, sin entradas. Se puede frenar mucho si se trata pronto.

Otras causas

• Alopecia areata: calvas redondas de aparición brusca, de origen autoinmune.
• Alopecia por tracción: por coletas, trenzas o extensiones muy tirantes durante años.
• Problemas de tiroides, tanto por exceso como por defecto.
• Ovario poliquístico en mujeres.
• Medicamentos: algunos anticoagulantes, betabloqueantes, retinoides, anticonceptivos y la quimioterapia.
• Hongos o dermatitis seborreica intensa en el cuero cabelludo.

Si la caída es en placas, se acompaña de picor intenso, rojez, escamas gruesas o heridas en el cuero cabelludo, consulta con el dermatólogo. Si sospechas un origen autoinmune, tienes más información en el protocolo para la autoinmunidad.

Qué análisis pedir

• Ferritina: la reserva de hierro, el análisis más importante. Muchos dermatólogos buscan una ferritina por encima de 40 a 70 ng/ml para que el pelo se recupere, aunque el laboratorio marque como normal desde 15.
• Hemograma, para descartar anemia.
• TSH, para la tiroides.
• Vitamina D, vitamina B12 y zinc.
• En mujeres con reglas irregulares, acné o exceso de vello: testosterona y otras hormonas.

Importante: si tomas biotina, suspéndela dos o tres días antes de cualquier análisis, porque altera los resultados de muchas pruebas, entre ellas las de tiroides, y puede dar valores falsos.

Fortalecimiento capilar: versión sencilla con dos productos

Si tu caída es difusa y no sabes por dónde empezar con el fortalecimiento capilar, estos dos productos cubren las carencias que más afectan al pelo, sobre todo en mujeres.

El primero es el hierro. Su carencia es la causa nutricional más frecuente de caída de pelo en mujeres, incluso sin llegar a tener anemia. Este es bisglicinato de hierro, una forma que se absorbe bien y apenas da molestias de estómago ni estreñimiento, y lleva vitamina C, que mejora su absorción. Tómalo solo si el análisis muestra la ferritina baja, porque el exceso de hierro también es perjudicial. Sepáralo dos horas del café, el té, los lácteos y el zinc.

El segundo es el zinc, necesario para la división de las células del folículo y para fabricar la queratina. Las personas con caída de pelo tienen con frecuencia niveles bajos. De 15 a 25 miligramos al día durante tres meses. Más en la guía del zinc.

Para el zinc del protocolo: el de natural elements, de 15 mg, en 365 comprimidos.

Nutrientes clave para el fortalecimiento capilar

Proteína: el pelo es queratina

El pelo está hecho casi por completo de queratina, una proteína. Cuando comes poca proteína, el cuerpo la reserva para lo imprescindible y el pelo se cae. Las dietas muy restrictivas y la alimentación vegetariana mal planificada son causas frecuentes de efluvio. Para el fortalecimiento capilar, asegura una ración de proteína en cada comida: huevos, pescado, carne, legumbres, lácteos o tofu.

Vitamina D

La vitamina D participa en la activación del folículo, y sus niveles bajos se asocian a la alopecia areata, al efluvio telógeno y a la alopecia androgenética femenina. Si el análisis sale bajo, una dosis de 2.000 UI al día durante unos meses es suficiente para la mayoría. Más en la guía de la vitamina D3.

Colágeno

El colágeno aporta aminoácidos como la prolina y la glicina, que el cuerpo usa para fabricar queratina, y además rodea y sostiene el folículo. Con la edad disminuye, y eso contribuye a que el pelo se vuelva más fino. Diez gramos al día de colágeno hidrolizado en polvo, junto con vitamina C, benefician a la vez el pelo, la piel y las uñas. Más en la guía del colágeno.

Omega-3

En un estudio con mujeres con caída de pelo, un suplemento de omega-3, omega-6 y antioxidantes durante seis meses redujo la caída y mejoró la densidad. El omega-3 reduce la inflamación del cuero cabelludo, mejora la sequedad y da brillo. Entre 1 y 2 gramos al día de EPA y DHA. Más en la guía del omega-3.

Biotina, silicio y otros

La biotina es el suplemento más vendido para el pelo, pero solo ayuda de verdad si hay carencia, algo poco frecuente salvo en personas que toman ciertos medicamentos, beben mucho alcohol o comen claras de huevo crudas. Las dosis de 5.000 a 10.000 microgramos no fortalecen más el pelo y alteran los análisis. El silicio orgánico participa en la estructura del pelo y las uñas y tiene algunos estudios favorables en pelo fino. La vitamina B12 es importante en vegetarianos y personas que toman omeprazol o metformina, y el selenio es necesario, pero su exceso provoca caída de pelo, así que no conviene pasarse.

Para la vitamina D3 del protocolo: la de WeightWorld, de 2.000 UI, en 400 comprimidos.

Por fuera: lo que funciona en el cuero cabelludo

Minoxidil

Es el tratamiento tópico con más evidencia para la alopecia androgenética, tanto en hombres como en mujeres, y se vende en farmacia sin receta. Se aplica cada día sobre el cuero cabelludo y necesita entre cuatro y seis meses para mostrar resultados. Al principio puede provocar una caída pasajera, que es buena señal porque indica que los pelos están cambiando de fase. Si se deja, se pierde lo ganado. Consulta con el dermatólogo o el farmacéutico antes de empezar.

Aceite de romero

Un estudio de 2015 comparó durante seis meses el aceite de romero con el minoxidil al 2% en hombres con alopecia androgenética y encontró un aumento del pelo parecido en los dos grupos, con menos picor en el grupo del romero. Es un solo estudio y pequeño, pero es una opción natural razonable. Se usa diluido en un aceite base, unas pocas gotas de aceite esencial de romero en una cucharada de aceite de jojoba o de almendras, masajeando el cuero cabelludo dos o tres veces por semana y lavando después. No lo apliques puro, porque irrita.

Masaje del cuero cabelludo

Un estudio japonés encontró que cuatro minutos diarios de masaje del cuero cabelludo durante 24 semanas aumentaban el grosor del pelo, probablemente por el estiramiento de las células del folículo y la mejora del riego. Es gratis, relajante, uno de los mejores gestos de fortalecimiento capilar y combina muy bien con el aceite de romero. Usa las yemas de los dedos, no las uñas, con movimientos circulares firmes.

Champús

Ningún champú hace crecer el pelo, porque está poco tiempo en contacto con la piel. Lo que sí ayuda al fortalecimiento capilar es tener el cuero cabelludo sano. Si tienes caspa o dermatitis seborreica, un champú con ketoconazol dos veces por semana reduce la inflamación del folículo. Para el resto, uno suave y lavar tantas veces como necesites: lavar a menudo no hace que se caiga más pelo, solo recoge el que ya iba a caer.

Cuidados diarios para el fortalecimiento capilar

• Evita las coletas, moños y trenzas muy tirantes, sobre todo si los llevas todos los días.
• Reduce el secador muy caliente, la plancha y las tenacillas; usa protector térmico si los usas.
• Espacia los tintes, decoloraciones y alisados químicos.
• Desenreda con suavidad, empezando por las puntas, mejor con el pelo húmedo y un peine de púas anchas.
• No te frotes el pelo con la toalla; sécalo a toquecitos.
• Protege el pelo del sol, el cloro y el agua del mar.
• Duerme con una funda de almohada de seda o satén si tienes el pelo frágil.

Organización del día

• En ayunas o a media mañana: hierro con vitamina C, separado del café y los lácteos.
• Desayuno: colágeno en el café o el yogur.
• Comida principal: vitamina D y omega-3.
• Cena: zinc, lejos del hierro.
• Por la noche: cuatro minutos de masaje del cuero cabelludo, con aceite de romero dos o tres noches por semana.

Para el colágeno del protocolo: el de Seagarden, 300 g, hidrolizada.

Alimentación para el fortalecimiento capilar

• Proteína en cada comida.
• Hierro: carne roja magra, almejas, mejillones, legumbres y espinacas, acompañadas de vitamina C para absorberlo mejor.
• Zinc: marisco, carne, huevos, semillas de calabaza y frutos secos.
• Pescado azul dos o tres veces por semana.
• Huevos, ricos en biotina, proteína y selenio.
• Dos o tres nueces de Brasil a la semana para el selenio, no más.
• Frutas y verduras de colores para la vitamina C y los antioxidantes.
• Evita las dietas muy bajas en calorías y la pérdida rápida de peso.

La caída en la mujer

Las mujeres tienen momentos de especial riesgo. Tras el parto, la caída de los estrógenos provoca un efluvio entre los dos y los cuatro meses, que se recupera solo en un año. En la menopausia, el pelo se vuelve más fino por los cambios hormonales. El ovario poliquístico puede provocar alopecia androgenética femenina. Y las reglas abundantes son la causa más frecuente de falta de hierro. Tienes más pautas en el protocolo hormonal femenino y en el protocolo para la menopausia.

La caída en el hombre

En el hombre, la causa más frecuente es la alopecia androgenética. Cuanto antes se trate, más pelo se conserva, porque los folículos que se han miniaturizado del todo ya no se recuperan. El dermatólogo puede indicar minoxidil, finasterida u otros tratamientos. Ojo con los anabolizantes y la testosterona, que aceleran mucho la caída en hombres con predisposición. Tienes más en el protocolo hormonal masculino.

Estrés, sueño y trabajo nocturno

El estrés intenso es una de las causas más comunes de efluvio telógeno, y el estrés crónico mantiene una caída persistente. Dormir poco altera las hormonas que regulan el ciclo del pelo. Quien trabaja de noche suele acumular las dos cosas, además de menos vitamina D por falta de sol. Si es tu caso, protege tus horas de sueño con oscuridad total, controla la ferritina y la vitamina D con más frecuencia y cuida la proteína en las comidas del turno. Tienes herramientas en el protocolo anti-estrés y en el protocolo de sueño profundo.

Qué esperar

El pelo crece aproximadamente un centímetro al mes, y los folículos tardan en responder. Por eso cualquier protocolo de fortalecimiento capilar necesita paciencia: la caída suele empezar a frenar entre las seis y las doce semanas, el pelo nuevo se ve a partir del tercer o cuarto mes, en forma de pelitos cortos en la raya y las entradas, y la mejora en densidad se valora a los seis meses. Para seguir tu fortalecimiento capilar, haz fotos de la cabeza con la misma luz cada mes, porque día a día es imposible notar la diferencia.

Errores frecuentes

• Tomar biotina en megadosis sin tener carencia.
• Tomar hierro sin análisis, o tomarlo con el café o junto con el zinc.
• Cambiar de champú buscando uno milagroso.
• Dejar de lavarse el pelo por miedo a que se caiga.
• Abandonar los tratamientos antes de los cuatro a seis meses.
• Asustarse por la caída inicial del minoxidil y dejarlo.
• Hacer dietas muy estrictas.
• Esperar años para tratar la alopecia androgenética.

Precauciones

El hierro solo debe tomarse con un análisis que confirme la carencia y conviene repetirlo a los tres meses. El zinc en dosis altas durante mucho tiempo puede bajar el cobre. La biotina altera los análisis de sangre: suspéndela dos o tres días antes. El exceso de vitamina A y de selenio provoca caída de pelo. El minoxidil y la finasterida no deben usarse en el embarazo. Consulta al dermatólogo si la caída es en placas, si hay heridas, picor o escamas, si pierdes pelo en las cejas o el cuerpo, o si la caída dura más de seis meses. Para el cuidado de la piel, tienes el protocolo de rejuvenecimiento cutáneo, y para el conjunto, el protocolo para piel, cabello y uñas.

Masaje del cuero cabelludo paso a paso

Un masaje diario de cinco minutos mejora el riego del cuero cabelludo y es un momento muy agradable de autocuidado.

Con el pelo seco o con unas gotas de aceite de romero diluido en aceite de almendra, apoya las yemas de los dedos sobre la cabeza, sin usar las uñas. Haz pequeños círculos firmes, empezando por la frente y avanzando hacia la coronilla y después hacia la nuca. Termina presionando suavemente con las palmas a los lados de la cabeza durante unos segundos.

Hazlo por la noche, antes de dormir. Si usas aceite, lávate el pelo a la mañana siguiente.

Esta guía te ayuda con: Eccema, dermatitis y psoriasis · Caída del pelo · Testosterona baja · Enfermedades autoinmunes · Tiroides

Preguntas frecuentes

Conclusión

El pelo es un reflejo de cómo está el cuerpo por dentro. Antes de gastar dinero en champús milagrosos, haz un análisis de ferritina, vitamina D, tiroides y zinc, corrige lo que falte, come suficiente proteína y cuida el estrés y el sueño. Por fuera, el masaje diario, el aceite de romero y, si hace falta, el minoxidil. Con paciencia y constancia, este protocolo de fortalecimiento capilar le da al folículo todo lo que necesita para volver a crecer fuerte.

Puedes consultar las revisiones sobre la caída del cabello y las vitaminas y minerales y el hierro.

Y para empezar hoy mismo con la base del protocolo: hierro de natural elements, de 40 mg, en 240 comprimidos, sin aditivos.