Rejuvenecimiento cutáneo: protocolo natural para la piel

El rejuvenecimiento cutáneo no empieza en una crema cara, sino en lo que haces cada día por fuera y por dentro. En este protocolo tienes lo que de verdad funciona para una piel más firme, luminosa y sin manchas: protección solar, retinol, colágeno, vitamina C y omega-3, con rutinas para cada edad y para el acné, la rosácea y el melasma.

Nuestra recomendación para empezar, la base de este protocolo: colágeno de Seagarden, 300 g, hidrolizada.

Índice de contenidos

• Rejuvenecimiento cutáneo: por qué envejece la piel
• Lo que más envejece la piel
• Lo más importante: protección solar todos los días
• Versión sencilla: lo esencial con dos productos
• Versión completa: nutrición para la piel
• Omega-3
• Zinc
• Antioxidantes que protegen desde dentro
• Ácido hialurónico y silicio
• Por fuera: los activos que sí funcionan
• Retinoides
• Vitamina C tópica
• Niacinamida, ácido hialurónico y exfoliantes
• Aceite de rosa mosqueta
• Rutina de mañana y de noche
• Alimentación para una piel joven
• Acné en la edad adulta
• Rosácea, dermatitis y psoriasis
• Manchas y melasma
• La piel en cada edad
• La piel de los hombres
• Rejuvenecimiento cutáneo y trabajo nocturno
• Qué esperar
• Errores frecuentes
• Precauciones
• Preguntas frecuentes
• Conclusión

Rejuvenecimiento cutáneo: por qué envejece la piel

La piel envejece por dos caminos a la vez. El primero es el envejecimiento intrínseco, el que marcan los genes y el paso del tiempo: a partir de los 25 años fabricamos alrededor de un 1% menos de colágeno cada año, la piel se adelgaza, retiene menos agua y se renueva más despacio. El segundo es el envejecimiento extrínseco, el que provoca el entorno, y es con diferencia el más importante: se calcula que hasta el 80% de los signos visibles del envejecimiento facial se deben al sol.

La buena noticia es que sobre el envejecimiento extrínseco tenemos muchísimo control. Un buen protocolo de rejuvenecimiento cutáneo no consiste en comprar cremas caras, sino en frenar lo que daña la piel, darle por dentro los materiales que necesita para repararse y usar por fuera los pocos activos que de verdad han demostrado funcionar.

Para la astaxantina del protocolo: la de WeightWorld, de 8 mg, en 240 cápsulas.

Lo que más envejece la piel

• El sol: la radiación ultravioleta rompe el colágeno y la elastina, provoca manchas, arrugas profundas y flacidez. Las cabinas de rayos UVA son todavía peores.
• El tabaco: reduce el riego de la piel, destruye el colágeno y marca arrugas alrededor de la boca.
• El azúcar: se une al colágeno en un proceso llamado glicación y lo vuelve rígido y quebradizo.
• Dormir poco: la piel se repara sobre todo por la noche.
• El estrés crónico: el cortisol frena la síntesis de colágeno y empeora el acné, la rosácea y la dermatitis.
• La contaminación: genera radicales libres que dañan la piel.
• La caída de estrógenos en la menopausia: en los cinco primeros años se pierde hasta un 30% del colágeno de la piel.
• Cambios bruscos de peso y dietas muy restrictivas.

Para el silicio orgánico del protocolo: el de Raibu, de 667 mg.

Lo más importante: protección solar todos los días

Si solo pudieras hacer una cosa por tu piel, sería esta. Un estudio australiano de cuatro años encontró que las personas que usaban protector solar a diario no mostraban un envejecimiento detectable de la piel en ese periodo, mientras que quienes lo usaban solo a veces sí. Ninguna crema antiedad ha conseguido algo parecido.

• Usa protector de factor 50 de amplio espectro, que proteja también frente a los UVA.
• Aplícalo cada mañana, también en invierno y en días nublados: los rayos UVA atraviesan las nubes y los cristales.
• La cantidad importa: para la cara, el cuello y las orejas hacen falta unos dos dedos de producto.
• Si estás al aire libre, repítelo cada dos horas.
• Gafas de sol, sombrero y sombra en las horas centrales completan la protección.

Para el ácido hialurónico del protocolo: el de WeightWorld, de 600 mg, en 120 cápsulas.

Versión sencilla: lo esencial con dos productos

Para empezar por dentro sin complicarte, estos dos productos trabajan juntos y son la base de cualquier protocolo de rejuvenecimiento cutáneo.

El primero es el colágeno hidrolizado. Varios ensayos clínicos han encontrado que tomar entre 2,5 y 10 gramos al día durante dos o tres meses mejora la hidratación, la elasticidad y la densidad de la piel, y reduce la profundidad de las arrugas. No es que el colágeno que tomas vaya directamente a la cara: sus pequeños fragmentos estimulan a los fibroblastos de la piel para que fabriquen más colágeno propio. Este es colágeno marino en polvo, sin sabor, para tomar 10 gramos al día en el café, el yogur o un zumo. Más en la guía del colágeno.

El segundo es la vitamina C, sin la cual el colágeno no puede formarse ni ser resistente. Además es uno de los antioxidantes más importantes de la piel y ayuda a aclarar las manchas. Tómala junto con el colágeno, entre 500 y 1.000 miligramos al día. Más en la guía de la vitamina C.

Para la vitamina C del protocolo: la de Gloryfeel, de 1.000 mg, sin aditivos.

Versión completa: nutrición para la piel

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 forman parte de la barrera de la piel, la que retiene el agua y la protege de las agresiones. Mejoran la piel seca y reducen la inflamación en el acné, la rosácea, la psoriasis y la dermatitis. Algunos estudios han visto que además reducen la sensibilidad de la piel al sol. Entre 1 y 2 gramos al día de EPA y DHA con las comidas. Más en la guía del omega-3.

Zinc

El zinc es necesario para la renovación de la piel y la cicatrización, regula la grasa y tiene efecto antiinflamatorio. Es uno de los suplementos con más evidencia en el acné: varios estudios han encontrado que las personas con acné tienen niveles más bajos y que tomarlo reduce las lesiones inflamadas. De 15 a 25 miligramos al día durante dos o tres meses. Más en la guía del zinc.

Antioxidantes que protegen desde dentro

La astaxantina, el pigmento rojo de las algas que da su color al salmón, es uno de los antioxidantes más potentes que existen, y en estudios ha mejorado la elasticidad, la hidratación y las arrugas finas. El licopeno del tomate cocinado y el betacaroteno de la zanahoria se acumulan en la piel y la protegen ligeramente frente al sol. El extracto de helecho Polypodium leucotomos se usa como fotoprotector oral, aunque nunca sustituye al protector solar. La vitamina E y el selenio completan la defensa antioxidante. Tienes más en el protocolo antioxidante integral.

Ácido hialurónico y silicio

El ácido hialurónico es la molécula que retiene el agua en la piel. Tomado por boca, entre 120 y 240 mg al día, ha mejorado la hidratación y las arrugas en algunos ensayos. El silicio orgánico participa en la formación del colágeno y la elastina, y también fortalece el pelo y las uñas.

Para el omega-3 del protocolo: el de Aavalabs, de 2.000 mg.

Por fuera: los activos que sí funcionan

Las estanterías de cosmética están llenas de promesas, pero solo unos pocos activos tienen una evidencia sólida. Con estos tienes más que suficiente:

Retinoides

El retinol y sus derivados son los activos antiedad con más estudios: aceleran la renovación de la piel, estimulan el colágeno, suavizan arrugas, mejoran las manchas y el acné. La tretinoína, con receta, es la más potente. Empieza con una concentración baja, dos o tres noches por semana, porque al principio pueden irritar y descamar. Úsalos siempre por la noche, con protector solar por la mañana, y nunca durante el embarazo ni la lactancia.

Vitamina C tópica

Un sérum de vitamina C por la mañana, antes del protector solar, aporta luminosidad, aclara las manchas y potencia la protección frente al sol. Busca ácido ascórbico entre el 10 y el 20% en un envase opaco y hermético, porque se oxida con facilidad; si se vuelve marrón, ha perdido eficacia.

Niacinamida, ácido hialurónico y exfoliantes

La niacinamida, una forma de vitamina B3, refuerza la barrera, regula la grasa, reduce los poros visibles y las rojeces y aclara manchas; la toleran casi todas las pieles. El ácido hialurónico tópico hidrata en superficie. Los ácidos exfoliantes, como el glicólico o el láctico, renuevan la capa externa y aportan luminosidad, y conviene alternarlos con el retinol en noches distintas.

Aceite de rosa mosqueta

El aceite de rosa mosqueta es rico en ácidos grasos esenciales y contiene pequeñas cantidades de retinoides naturales y vitamina E. Es un clásico para nutrir pieles secas, mejorar la textura y atenuar manchas, cicatrices y estrías. Unas gotas por la noche sobre la piel limpia, solo o mezclado con la crema. Este es prensado en frío y sin refinar. Si tienes piel grasa o tendencia al acné, pruébalo primero en una zona pequeña. Para cicatrices, tienes más en el protocolo de cicatrización.

Rutina de mañana y de noche

• Mañana: limpieza suave con agua o un limpiador sin jabón, sérum de vitamina C, crema hidratante y protector solar de factor 50.
• Noche: limpieza para retirar el protector y el maquillaje, retinol dos o tres noches por semana o unas gotas de rosa mosqueta las otras noches, y crema hidratante.
• Por dentro, con el desayuno: colágeno con vitamina C y zinc.
• Con la comida principal: omega-3.

Menos es más: una rutina sencilla que mantienes todos los días funciona mucho mejor que diez productos que irritan la piel y abandonas al mes.

Para el zinc del protocolo: el de natural elements, de 15 mg, en 365 comprimidos.

Alimentación para una piel joven

• Frutas y verduras de colores intensos: tomate, zanahoria, pimiento rojo, espinacas, frutos rojos.
• Pescado azul dos o tres veces por semana.
• Aceite de oliva virgen extra, aguacate y frutos secos, sobre todo nueces.
• Proteína suficiente en cada comida, porque sin ella no hay colágeno.
• Caldo de huesos y gelatina.
• Té verde y cacao puro, ricos en polifenoles.
• Mucha agua.
• Menos azúcar, harinas refinadas, ultraprocesados y alcohol, que aceleran la glicación y la inflamación.

Acné en la edad adulta

Cada vez más mujeres tienen acné después de los 25, sobre todo en la barbilla y la mandíbula, ligado a las hormonas y al estrés. Ayudan una dieta con poco azúcar y pocas harinas refinadas, reducir la leche si notas que empeora, el zinc, el omega-3 y, por fuera, la niacinamida, el ácido salicílico o el retinol. Deja los granos tranquilos y usa productos suaves, porque los agresivos resecan y la piel responde produciendo más grasa. Si el acné deja marcas o persiste, el dermatólogo tiene tratamientos muy eficaces. Detrás de un acné con reglas irregulares puede haber un ovario poliquístico. Cuidar el intestino también ayuda: tienes pautas en el protocolo de microbioma intestinal.

Otra pieza del protocolo: Kanzy HAIR AND Beauty, 120 ml.

Rosácea, dermatitis y psoriasis

La rosácea provoca rojez en mejillas, nariz y frente que empeora con el calor, el alcohol, el picante, el sol y los cambios de temperatura. Lo más útil es identificar y evitar los desencadenantes, protegerse del sol, usar productos muy suaves y, si hace falta, el tratamiento del dermatólogo, como el ácido azelaico. La dermatitis atópica necesita sobre todo hidratación diaria y reforzar la barrera, y el omega-3 y la vitamina D pueden ayudar. La psoriasis es una enfermedad autoinmune; tienes más en el protocolo para la autoinmunidad.

Manchas y melasma

Las manchas del sol aparecen con los años en las zonas expuestas. El melasma, unas manchas grandes en la frente, las mejillas y el labio superior, se relaciona con las hormonas, el embarazo, los anticonceptivos y el sol, y es muy rebelde. En los dos casos la base es la protección solar estricta todos los días, con un protector con color que proteja también de la luz visible. La vitamina C, la niacinamida y el retinol ayudan a aclararlas. Para el melasma, el dermatólogo puede indicar otros tratamientos, como el ácido tranexámico.

La piel en cada edad

• A los 20: protección solar diaria, limpieza suave, hidratación y nada de tabaco. Es la mejor inversión de tu vida.
• A los 30: añade la vitamina C por la mañana y empieza con el retinol por la noche. Es buen momento para empezar con el colágeno.
• A los 40: el retinol pasa a ser imprescindible, refuerza la hidratación y mantén el colágeno y el omega-3.
• En la menopausia: la piel se vuelve más fina y seca de forma rápida. Hidratación intensa, retinol, colágeno, omega-3 y proteína suficiente.

Si estás en esa etapa, tienes más pautas en el protocolo para la menopausia.

La piel de los hombres

La piel masculina es más gruesa y grasa, y envejece de forma más tardía pero más marcada. Los hombres suelen usar menos protector solar, y por eso tienen más cáncer de piel. La rutina básica es la misma: limpiar, hidratar y proteger del sol cada mañana, y añadir un retinol por la noche a partir de los 30. El afeitado irrita; afeitarse a favor del pelo con una cuchilla limpia y aplicar después una crema calmante ayuda mucho.

Rejuvenecimiento cutáneo y trabajo nocturno

La piel tiene su propio reloj biológico: de día se defiende y de noche se repara. Por eso quien trabaja de noche y duerme poco suele notar la piel apagada, ojeras, más granos y más sensibilidad. Si trabajas de noche, aplica tu rutina de noche antes de dormir, aunque sea de día, y la de protección al levantarte. Duerme en oscuridad total, bebe agua durante el turno, evita picar dulces y lleva un tentempié con proteína. Tienes más ayuda en el protocolo de sueño profundo.

Qué esperar

La piel se renueva por completo cada cuatro a seis semanas, y el colágeno nuevo tarda más en formarse. Por eso la vitamina C tópica y la hidratación se notan en unas semanas, el colágeno oral entre ocho y doce semanas, y el retinol necesita entre tres y seis meses para mostrar todo su efecto en arrugas y manchas. La protección solar no se nota en el espejo de un mes para otro, pero es lo que marcará la diferencia dentro de diez años.

Errores frecuentes

• Usar protector solar solo en verano o en la playa.
• Aplicar muy poca cantidad de protector.
• Comprar cremas caras sin activos eficaces.
• Usar demasiados productos a la vez e irritar la piel.
• Combinar retinol y ácidos exfoliantes la misma noche.
• Abandonar el retinol en las primeras semanas por la descamación.
• Tomar cápsulas de colágeno con dosis tan bajas que no hacen efecto.
• Tomar el sol o usar cabinas para «tener buena cara».
• Dormir con el maquillaje puesto.

Precauciones

Los retinoides, tanto tópicos como orales, están contraindicados en el embarazo y la lactancia. La vitamina A en suplementos en dosis altas es tóxica. El zinc en dosis altas durante meses puede bajar el cobre. El omega-3 en dosis altas puede potenciar los anticoagulantes. Si tienes alergia al marisco o al pescado, revisa el origen del colágeno. Consulta al dermatólogo ante cualquier lunar que cambie de forma, tamaño o color, sangre o pique, y ante una herida que no se cierra. Para la salud del pelo y las uñas, tienes el protocolo para piel, cabello y uñas.

Esta guía te ayuda con: Acné y piel grasa · Cicatrización y heridas · Envejecimiento y longevidad · Jet lag y turnos de noche · Arrugas y envejecimiento de la piel · Eccema, dermatitis y psoriasis

Preguntas frecuentes

Conclusión

Una piel joven y luminosa no depende de cremas milagrosas, sino de unos pocos hábitos mantenidos cada día. Protégete del sol todas las mañanas, usa retinol por la noche, aliméntate con colores, pescado y aceite de oliva, toma colágeno con vitamina C y omega-3, duerme lo suficiente y deja el tabaco y el azúcar. Con este protocolo de rejuvenecimiento cutáneo tu piel tendrá todo lo que necesita para defenderse por fuera y repararse por dentro.

Puedes consultar el metaanálisis de 19 estudios y el ensayo con péptidos de colágeno sobre colágeno oral y piel.

Y para empezar hoy mismo con la base del protocolo: colágeno de Seagarden, 300 g, hidrolizada.