Neurotransmisores y cerebro
Los mensajeros químicos que deciden cómo duermes, cómo te concentras, cómo recuerdas y cómo te sientes. Qué suplementos los apoyan y cuáles tienen respaldo científico.
Neurotransmisores: los mensajeros de la mente
Tu cerebro tiene unos 86.000 millones de neuronas que se comunican sin parar mediante neurotransmisores. Cada pensamiento, cada emoción y cada recuerdo depende de ese diálogo químico.
Los neurotransmisores son los mensajeros químicos que permiten a las neuronas comunicarse. Aquí verás qué nutrientes necesita el cerebro para fabricar sus neurotransmisores y qué suplementos los apoyan.
El estrés, la falta de sueño, ciertas carencias nutricionales y el paso de los años lo desequilibran. Aminoácidos, plantas y nutrientes concretos pueden ayudar a recuperar la calma, el foco o la memoria.
Todo lo que contamos aquí se apoya en la investigación científica sobre los neurotransmisores publicada en PubMed.
Protocolo de claridad mentalQuince guías de neurotransmisores
Precursores, nootrópicos, adaptógenos y nutrientes para la calma, el ánimo, la memoria y el foco.
L-Teanina
Calma con foco
El aminoácido del té que relaja sin dar sueño y suaviza los nervios del café.
Ver guíaGABA
El freno del cerebro
El principal neurotransmisor calmante, usado para la tensión y el descanso.
Ver guíaL-Triptófano
Precursor de serotonina
El aminoácido con el que el cuerpo fabrica serotonina y melatonina.
Ver guía5-HTP
Paso hacia la serotonina
Más directo que el triptófano. No debe mezclarse con antidepresivos.
Ver guíaL-Tirosina
Precursor de dopamina
La materia prima de la dopamina y la noradrenalina: motivación y foco bajo presión.
Ver guíaColina
Precursor de acetilcolina
La base de la acetilcolina, el mensajero de la memoria y la atención.
Ver guíaFosfatidilserina
Membrana neuronal
Forma parte de las neuronas y ayuda a regular el cortisol y la memoria.
Ver guíaBacopa monnieri
Planta de la memoria
La planta ayurvédica con más estudios para la memoria y el aprendizaje.
Ver guíaMelena de león
Hongo de las neuronas
Estimula el factor de crecimiento nervioso y se estudia para la memoria.
Ver guíaGinkgo biloba
Circulación cerebral
Mejora el riego del cerebro y se usa para la concentración y la memoria.
Ver guíaPreguntas sobre neurotransmisores
¿Qué son los neurotransmisores?
Son los mensajeros químicos con los que se comunican las neuronas. Cada uno tiene funciones distintas: la serotonina influye en el ánimo y el sueño, la dopamina en la motivación, el GABA en la calma y la acetilcolina en la memoria.
¿Se pueden aumentar con suplementos?
En parte. Algunos suplementos aportan la materia prima, como el triptófano para la serotonina o la tirosina para la dopamina, y otros actúan sobre los receptores. Pero el sueño, la luz, el ejercicio y la alimentación influyen tanto o más.
¿Puedo tomarlos si estoy en tratamiento con antidepresivos?
Con mucho cuidado. El triptófano, el 5-HTP, el SAMe y la hierba de San Juan pueden provocar un exceso de serotonina si se combinan con antidepresivos. Consulta siempre con tu médico.
¿Qué es un nootrópico?
Es cualquier sustancia que mejora funciones mentales como la memoria, la atención o la motivación. Los naturales con más respaldo son la bacopa, la L-teanina con cafeína, la creatina, la melena de león y la rhodiola.
¿Cuánto tardan en hacer efecto?
La L-teanina o el GABA pueden notarse en una hora. La bacopa, la melena de león o el azafrán necesitan entre cuatro y doce semanas de toma constante.
Un plan para cada objetivo
Nuestros protocolos combinan estos nutrientes con hábitos para la concentración, el ánimo, el estrés y el sueño.