Protocolos por etapas de vida
Fertilidad, embarazo, infancia, adolescencia, edad adulta, deporte, menopausia, madurez masculina y edad senior: qué nutrientes necesita el cuerpo en cada etapa de la vida y qué suplementos para cada edad tienen sentido.
Cada edad pide lo suyo
El cuerpo no necesita lo mismo a los 8 años que a los 30 o a los 75. En el embarazo se dispara la necesidad de ácido fólico, hierro y yodo; en la adolescencia, la de calcio y zinc; en la menopausia, la de vitamina D y magnesio; y con la edad cuesta más absorber la vitamina B12 y fabricar coenzima Q10.
Los protocolos por etapas de vida reúnen los suplementos para cada edad y los nutrientes clave de cada momento, con cantidades adaptadas y las precauciones propias de cada edad. Lo que contamos se apoya en la investigación sobre necesidades nutricionales por edad publicada en PubMed.
Todos los protocolosNueve protocolos, una vida entera
Cada protocolo con sus nutrientes clave, cantidades para esa edad y precauciones.
Fertilidad
Antes de concebir
Ácido fólico, coenzima Q10, omega-3 e inositol para preparar el cuerpo, en ella y en él.
Ver guíaEmbarazo
Gestación
Folato, yodo, hierro, DHA y vitamina D: lo imprescindible para la madre y el bebé.
Ver guíaAdolescencia
Jóvenes
Calcio, zinc, hierro y omega-3 para el estirón, la piel y los estudios.
Ver guíaEdad adulta
Energía diaria
Magnesio, vitaminas B y coenzima Q10 para el ritmo del día a día.
Ver guíaDeportistas
Vida activa
Creatina, proteína y electrolitos para quien entrena a cualquier edad.
Ver guíaMenopausia
Climaterio
Cimicifuga, vitamina D, magnesio y calcio para sofocos, sueño y huesos.
Ver guíaPreguntas
¿Qué suplementos son imprescindibles en el embarazo?
El ácido fólico desde antes de concebir, el yodo y, según el caso, el hierro, el DHA y la vitamina D. Son los que recomiendan las guías médicas; el resto, solo si hay un motivo y con supervisión.
¿Necesitan suplementos los niños?
La mayoría, con una dieta variada, no. Las excepciones más habituales son la vitamina D en invierno, el omega-3 si no comen pescado y la B12 en dietas veganas. Siempre en dosis infantiles y con el pediatra.
¿Qué cambia a partir de los 50?
Baja la absorción de la vitamina B12, el cuerpo fabrica menos coenzima Q10 y vitamina D, y se pierde músculo y hueso con más facilidad. Por eso la proteína, la vitamina D, el calcio y la B12 ganan importancia.
¿Los hombres también tienen una etapa hormonal?
Sí, aunque más gradual: la testosterona baja alrededor de un 1 % al año a partir de los 30 o 40. El sueño, la fuerza, la vitamina D y el zinc son la base para mantenerla.
¿Puedo dar a mis hijos los suplementos que tomo yo?
No. Las dosis de adultos pueden ser excesivas para un niño, sobre todo en el hierro, la vitamina D, la vitamina A y las plantas. Usa siempre productos formulados para su edad.
Un plan para cada edad
Explora también los protocolos de bienestar emocional y los preventivos.