Minerales esenciales
Pequeñas dosis, funciones enormes. Los minerales sostienen cada latido, cada músculo y cada reacción de tu metabolismo. Descubre qué hace cada uno, cuándo falta y cómo tomarlo bien.
Minerales: la base invisible de tu salud
Tu cuerpo no puede fabricar minerales: tienen que llegar cada día con la comida. Forman tus huesos y dientes, transmiten los impulsos nerviosos, hacen latir el corazón y activan cientos de enzimas.
Los minerales no se fabrican en el cuerpo: hay que tomarlos con la comida. Te contamos qué minerales faltan con más frecuencia, cómo saber si tienes déficit y qué formas se absorben mejor.
Cuando falta uno, lo notas en forma de cansancio, calambres, caída del pelo o defensas bajas, mucho antes de que aparezca en un análisis.
Todo lo que contamos aquí se apoya en la investigación científica sobre los minerales publicada en PubMed.
Ver protocolosNueve minerales clave
Cada guía incluye beneficios, síntomas de carencia, dosis, la mejor forma de tomarlo y productos verificados uno a uno.
Magnesio
Magnesium
Participa en más de 300 reacciones enzimáticas y es crucial para la función muscular.
Ver guíaZinc
Zinc
Importante para el sistema inmune, cicatrización de heridas y síntesis de proteínas.
Ver guíaPotasio
Potassium
Regula la presión arterial y es esencial para la función del corazón y músculos.
Ver guíaCobre
Copper
Ayuda en la absorción del hierro y es importante para la formación de colágeno.
Ver guíaCalcio
Calcium
El mineral más abundante del cuerpo, imprescindible para huesos, dientes, músculos y corazón.
Ver guíaCromo
Chromium
Mineral traza que ayuda a la insulina a hacer su trabajo y a mantener estable el azúcar en sangre.
Ver guíaSilicio orgánico
Silicon
Participa en la formación del colágeno y da firmeza a la piel, el pelo, las uñas y los huesos.
Ver guíaTipos de magnesio
Cuál elegir
Glicinato, citrato, treonato, malato…: qué forma elegir según tu objetivo.
Ver guíaMagnesio glicinato
La forma que mejor se tolera
Unido a la glicina: ideal para dormir mejor y calmar el estrés, sin molestias de estómago.
Ver guíaTreonato de magnesio
El magnesio del cerebro
La forma que se ha estudiado por llegar mejor al cerebro: memoria y descanso.
Ver guíaMalato de magnesio
Energía
Unido al ácido málico, que participa en la producción de energía. Muy usado en el cansancio.
Ver guíaTaurato de magnesio
Corazón
Unido a la taurina: la forma más pensada para el corazón y la tensión.
Ver guíaCloruro de magnesio
Clásico y en aceite
El de toda la vida, en comprimidos o como aceite de magnesio para la piel.
Ver guíaMolibdeno
Molybdenum
Oligoelemento que activa las enzimas que procesan los sulfitos y el ácido úrico.
Ver guíaPreguntas sobre minerales
¿Es mejor obtener los minerales de la comida o de suplementos?
La comida es siempre la base: legumbres, frutos secos, semillas, verduras de hoja, pescado y marisco aportan casi todos. Los suplementos tienen sentido cuando hay una carencia confirmada, necesidades aumentadas, como en el embarazo o el deporte intenso, o una alimentación que no llega, como en algunas dietas veganas.
¿Qué minerales faltan con más frecuencia?
Sobre todo el magnesio, el hierro en mujeres en edad fértil, el yodo y el zinc en personas mayores y vegetarianas. El calcio también se queda corto en quien toma pocos lácteos.
¿Puedo tomar varios minerales a la vez?
Sí, pero algunos compiten entre sí por absorberse. El hierro, el zinc y el calcio conviene separarlos al menos dos horas. El magnesio suele tomarse por la noche, porque además ayuda a relajarse.
¿Qué forma se absorbe mejor?
Las formas unidas a aminoácidos, como el bisglicinato, y los citratos se absorben mejor y sientan mejor al estómago que los óxidos o los carbonatos. En cada guía tienes la forma recomendada.
¿Se pueden tomar demasiados minerales?
Sí. El selenio, el zinc, el hierro y el yodo tienen límites máximos y su exceso puede ser perjudicial. Por eso es importante respetar las dosis y, en el caso del hierro, tomarlo solo con un análisis.
Un plan para cada objetivo
Nuestros protocolos combinan minerales, vitaminas y hábitos para la energía, el sueño, los huesos, el corazón y mucho más.