Cicatrización: protocolo para heridas, mucosas y boca

La cicatrización es la capacidad de tu cuerpo para repararse, y no ocurre solo en la piel: también en el intestino, en los tendones y en la boca. En este protocolo completo de cicatrización tienes lo que necesita cada tejido para cerrar antes y mejor, con una versión sencilla de dos productos y tres bloques detallados: cicatrización externa, interna y de la boca.

Nuestra recomendación para empezar, la base de este protocolo: zinc de natural elements, de 15 mg, en 365 comprimidos.

Índice de contenidos

• Cicatrización: cómo repara el cuerpo una herida
• Qué retrasa la cicatrización
• Los nutrientes clave de la cicatrización
• Proteína: el material de construcción
• Colágeno hidrolizado
• Vitamina C: sin ella el colágeno no se forma
• Zinc: el mineral de la reparación
• Vitamina A, arginina, omega-3 y vitamina D
• Versión sencilla: lo esencial con dos productos
• Cicatrización externa: piel, heridas y cicatrices
• Heridas y cortes: cómo cuidarlos bien
• Quemaduras leves
• Cicatrices de operaciones: cuándo y cómo tratarlas
• Aceite de rosa mosqueta
• Queloides y cicatrices hipertróficas
• Estrías y cicatrices de acné
• Cicatrización interna: después de una operación y por dentro
• Antes de una operación: prepararse
• Después de la operación
• Mucosa del estómago y del intestino
• Tendones, ligamentos y fracturas
• Cicatrización de la boca: aftas, encías y extracciones
• Aftas y llagas
• Encías que sangran
• Extracciones, implantes y cirugía dental
• Boca irritada por quimioterapia o radioterapia
• Alimentación para cicatrizar
• Organización del día
• Diabetes y cicatrización
• Cicatrización en personas mayores
• Cicatrización y trabajo nocturno
• Qué esperar: plazos de cicatrización
• Errores frecuentes
• Señales de alarma: cuándo ir al médico
• Precauciones
• Preguntas frecuentes
• Conclusión

Cicatrización: cómo repara el cuerpo una herida

Cada vez que te cortas, te operan, se te irrita el estómago o te sale una llaga en la boca, el cuerpo pone en marcha el mismo proceso de reparación, tanto por fuera como por dentro. La cicatrización no es un acto único, sino una secuencia de cuatro fases que se solapan entre sí, y cada una necesita nutrientes concretos para funcionar bien.

• Hemostasia, los primeros minutos: los vasos se cierran y las plaquetas forman un tapón que detiene el sangrado.
• Inflamación, del primer al cuarto día: llegan las defensas, limpian la zona de bacterias y restos y liberan señales que llaman a las células reparadoras. Por eso la herida se pone roja, caliente e hinchada; es normal y necesario.
• Proliferación, de la primera a la tercera semana: los fibroblastos fabrican colágeno nuevo, se forman vasos sanguíneos y la piel o la mucosa vuelven a cubrir la herida.
• Remodelación, de tres semanas a dos años: el colágeno se reorganiza, la cicatriz se aplana, se aclara y gana resistencia, aunque nunca llega al 100% de la fuerza original, sino a un 80% aproximadamente.

Si falta proteína, vitamina C, zinc o vitamina A, si la inflamación se descontrola o si la circulación es mala, el proceso se frena en alguna de estas fases. Por eso las heridas tardan más en cerrarse en personas desnutridas, diabéticas o fumadoras, y por eso la nutrición es una de las herramientas más poderosas para acelerar la cicatrización.

Otra pieza del protocolo: Kanzy HAIR AND Beauty, 120 ml.

Qué retrasa la cicatrización

• Comer poca proteína, el factor más frecuente y más olvidado.
• Falta de vitamina C, zinc, vitamina A o hierro.
• Tabaco: reduce el oxígeno que llega a la herida y multiplica el riesgo de que se abra o se infecte.
• Diabetes con el azúcar mal controlado.
• Mala circulación, varices o problemas arteriales.
• Edad avanzada, que hace todas las fases más lentas.
• Sobrepeso, por la tensión en la herida y la peor circulación de la grasa.
• Corticoides, quimioterapia y algunos inmunosupresores.
• Estrés crónico y dormir poco, que elevan el cortisol y frenan la reparación.
• Alcohol en exceso.
• Infección de la herida o roce constante.

Los nutrientes clave de la cicatrización

Proteína: el material de construcción

Sin proteína no hay colágeno, ni defensas, ni tejido nuevo. Una herida grande o una operación pueden aumentar las necesidades de proteína hasta 1,5 gramos por kilo de peso al día, casi el doble de lo habitual. Huevos, pescado, carne, legumbres, lácteos y tofu en cada comida son la base de cualquier protocolo de cicatrización.

Colágeno hidrolizado

El colágeno hidrolizado aporta glicina, prolina e hidroxiprolina, los aminoácidos que forman el colágeno nuevo. Varios estudios en úlceras por presión y heridas crónicas han visto que añadir colágeno hidrolizado acelera el cierre. La dosis útil está en torno a los 10 gramos al día, que es mucho más de lo que traen la mayoría de las cápsulas, por eso es mejor en polvo. Tienes más información en la guía del colágeno.

Vitamina C: sin ella el colágeno no se forma

La vitamina C es imprescindible para que el colágeno se ensamble y sea resistente. Su carencia grave, el escorbuto, se manifiesta justamente con heridas que no cierran, encías que sangran y cicatrices antiguas que se reabren. Además protege la herida del estrés oxidativo y apoya las defensas. Durante la cicatrización se recomiendan entre 500 y 1.000 miligramos al día, repartidos en dos tomas. Más en la guía de la vitamina C.

Zinc: el mineral de la reparación

El zinc participa en la división celular, la síntesis de proteínas y las defensas. Sin él la herida se queda atascada. Las personas mayores, las que comen poca carne, las diabéticas y quienes tienen problemas digestivos tienen más riesgo de carencia. Si tu alimentación es pobre en zinc, de 15 a 25 miligramos al día durante el periodo de cicatrización son suficientes; más dosis durante mucho tiempo puede bajar el cobre. Más en la guía del zinc.

Vitamina A, arginina, omega-3 y vitamina D

La vitamina A estimula la formación de piel nueva y contrarresta el efecto de los corticoides, que frenan la cicatrización; en dosis altas solo debe usarse con supervisión médica y nunca en el embarazo. La arginina es un aminoácido que mejora la circulación y la síntesis de colágeno, y se usa en fórmulas para úlceras por presión. El omega-3 ayuda a que la inflamación se resuelva en lugar de cronificarse. Y la vitamina D es necesaria para las defensas y para soldar fracturas.

Para el colágeno del protocolo: el de Seagarden, 300 g, hidrolizada.

Versión sencilla: lo esencial con dos productos

Si quieres empezar sin complicarte, estos dos productos sirven para cualquier tipo de cicatrización, sea de la piel, del intestino, de un tendón o de la boca.

Con estos dos, una buena dosis de proteína en cada comida y sin tabaco, ya tienes cubierta la base de la cicatrización. El resto del protocolo afina según dónde esté la herida.

Cicatrización externa: piel, heridas y cicatrices

Heridas y cortes: cómo cuidarlos bien

La forma de cuidar una herida influye tanto como lo que comes. Lo que hoy recomiendan los especialistas es la técnica de ambiente húmedo: una herida que se mantiene limpia y ligeramente húmeda, tapada con un apósito, cierra antes y deja menos cicatriz que una que se deja secar al aire y forma costra.

• Lávate las manos antes de tocar la herida.
• Limpia con agua y jabón suave o con suero fisiológico, de dentro hacia fuera.
• Usa antiséptico solo al principio; aplicarlo una y otra vez daña las células que están reparando.
• Cubre con un apósito o una gasa y cámbialo cuando se manche o se moje.
• No arranques las costras: son la protección natural de la herida.
• La miel de grado médico, la que se vende en farmacias, tiene buena evidencia en heridas y quemaduras leves; la miel de cocina no es estéril.

Quemaduras leves

Ante una quemadura, pon la zona bajo agua del grifo templada o fresca, nunca helada, durante 15 a 20 minutos. Usa solo agua fría: el hielo, la pasta de dientes, la mantequilla o el aceite empeoran la quemadura. Después, cubre con una gasa limpia o un apósito y, si aparece una ampolla, no la revientes. El aloe vera puro ayuda en quemaduras superficiales. Cualquier quemadura mayor que la palma de la mano, en la cara, las manos, los genitales o las articulaciones, o con piel blanca o negra, necesita atención médica.

Cicatrices de operaciones: cuándo y cómo tratarlas

El momento importa mucho. Mientras la herida está abierta o tiene puntos, solo hay que mantenerla limpia y protegida. Cuando ya está completamente cerrada, sin costras ni puntos, normalmente entre dos y tres semanas después, empieza la fase en la que se puede mejorar mucho el aspecto final de la cicatriz:

• Masaje: dos o tres veces al día, cinco minutos, con movimientos circulares y firmes sobre la cicatriz y a su alrededor. Evita que se pegue a los tejidos de debajo y ayuda a que quede plana.
• Silicona: el gel o las láminas de silicona son el tratamiento con más evidencia para prevenir cicatrices gruesas. Se usan durante dos o tres meses, casi todo el día.
• Hidratación: un aceite o una crema hidratante diaria mantiene la cicatriz flexible.
• Protección solar: durante al menos un año, la cicatriz nueva se oscurece con el sol y puede quedarse marrón para siempre. Tápala o usa protector solar de factor 50.

Aceite de rosa mosqueta

El aceite de rosa mosqueta es rico en ácidos grasos esenciales y contiene pequeñas cantidades de retinoides naturales y vitamina E. Aplicado sobre cicatrices ya cerradas, con masaje, ayuda a mejorar el color, la textura y la hidratación. Es uno de los remedios naturales más utilizados para cicatrices, estrías y manchas. Este es prensado en frío y sin refinar, que es como mejor conserva sus propiedades. Nunca lo pongas sobre una herida abierta. Para el cuidado general de la piel, tienes el protocolo para piel, cabello y uñas.

Queloides y cicatrices hipertróficas

Algunas personas, sobre todo de piel oscura o con antecedentes en la familia, forman cicatrices gruesas, rojas y elevadas. Las hipertróficas se quedan dentro de los límites de la herida y suelen mejorar con el tiempo; los queloides crecen más allá y no desaparecen solos. La silicona y la presión ayudan a prevenirlas. Si ya están formadas, el dermatólogo puede tratarlas con infiltraciones de corticoides, láser o crioterapia. Si sabes que haces queloides, avísalo antes de cualquier operación.

Estrías y cicatrices de acné

Las estrías son pequeñas roturas de la dermis por un estiramiento rápido de la piel, como en el embarazo, la adolescencia o los cambios de peso. Responden mejor cuando son recientes y rojizas. La hidratación, el masaje y el colágeno por dentro ayudan a mejorar su aspecto. Las cicatrices de acné profundas suelen necesitar tratamientos de dermatología, pero la vitamina C, el zinc y el ácido hialurónico ayudan a la calidad de la piel.

Otra pieza del protocolo: Lacer, 30 ml.

Cicatrización interna: después de una operación y por dentro

Antes de una operación: prepararse

Lo que hagas en las semanas previas a una cirugía programada influye mucho en la recuperación. Si sabes que te van a operar:

• Deja de fumar al menos cuatro semanas antes; cada semana sin tabaco cuenta.
• Asegura una buena dosis de proteína en cada comida durante las tres o cuatro semanas previas.
• Empieza con la vitamina C y el colágeno unas semanas antes.
• Controla el azúcar si eres diabético.
• Suspende de siete a diez días antes los suplementos que aumentan el sangrado: omega-3 en dosis altas, cúrcuma, ginkgo, ajo concentrado, vitamina E y jengibre en dosis altas. Coméntalo siempre con el cirujano o el anestesista.

Después de la operación

En los días posteriores, lo prioritario es la proteína, la hidratación y moverse en cuanto el médico lo permita, porque caminar mejora la circulación y previene trombos. Retoma la vitamina C, el colágeno y el zinc en cuanto puedas comer con normalidad. La bromelina de la piña se ha estudiado para reducir la hinchazón y los moratones después de cirugías y extracciones, pero puede aumentar el sangrado, así que solo debe usarse con el visto bueno del cirujano.

Mucosa del estómago y del intestino

El intestino es el tejido del cuerpo que más rápido se renueva: su capa interna se cambia entera cada tres a cinco días. Para eso necesita muchísima energía, y su combustible favorito es la L-glutamina. Después de una gastritis, una gastroenteritis, una tanda de antibióticos, el uso prolongado de antiinflamatorios, el alcohol o en situaciones de intestino irritable o permeable, la mucosa puede quedar dañada y la glutamina ayuda a repararla.

La glutamina funciona mejor si se acompaña de una buena microbiota. Los probióticos multicepa y el Saccharomyces boulardii ayudan a recuperar el equilibrio después de los antibióticos, y la cúrcuma, el omega-3 y la vitamina A cuidan la mucosa. Tienes un plan completo en el protocolo de microbioma intestinal. Si tienes una úlcera de estómago, el tratamiento médico es imprescindible, sobre todo si hay infección por Helicobacter pylori; los suplementos solo acompañan.

Tendones, ligamentos y fracturas

Los tendones y ligamentos tienen poco riego sanguíneo y cicatrizan despacio, a veces durante meses. Un estudio muy citado encontró que tomar unos 15 gramos de gelatina o colágeno con 50 miligramos de vitamina C una hora antes de hacer ejercicio de rehabilitación duplicaba la síntesis de colágeno en el tejido. El movimiento guiado por el fisioterapeuta es lo que le dice al colágeno nuevo hacia dónde orientarse. Si prefieres no tomar polvos, existen cápsulas de colágeno con cinco tipos de colágeno y vitamina C, aunque la dosis es mucho menor.

Para las fracturas, además de la proteína y el colágeno, son necesarios la vitamina D, el calcio de la dieta, el magnesio, la vitamina K2 y el silicio orgánico. Tienes más en el protocolo óseo y articular y, si haces deporte, en el protocolo para atletas.

Para la vitamina C del protocolo: la de Gloryfeel, de 1.000 mg, sin aditivos.

Cicatrización de la boca: aftas, encías y extracciones

La boca es el lugar del cuerpo donde mejor y más rápido se cicatriza: la saliva contiene factores de crecimiento, la mucosa se renueva deprisa y el riego es abundante. Pero también es un lugar lleno de bacterias, que se mueve constantemente al hablar y comer, y donde cualquier herida molesta mucho.

Aftas y llagas

Las aftas son pequeñas úlceras redondas, blancas o amarillentas con un borde rojo, que duelen mucho y tardan entre una y dos semanas en cerrarse. Se relacionan con el estrés, pequeños traumatismos como un mordisco o un cepillado brusco, cambios hormonales, algunos alimentos y, cuando se repiten mucho, con carencias de hierro, vitamina B12, ácido fólico o zinc. Si tienes aftas muy a menudo, merece la pena pedir un análisis. Las vitaminas del complejo B y el zinc ayudan a reducir su frecuencia en personas con carencia, y el propóleo se usa tradicionalmente para aliviarlas. Prueba también una pasta de dientes sin laurilsulfato sódico, porque en algunas personas lo provoca.

Encías que sangran

Las encías que sangran al cepillarse casi siempre indican gingivitis, una inflamación por la placa bacteriana. Lo primero es una buena higiene: cepillado suave dos veces al día, hilo dental o cepillos interdentales y una limpieza en el dentista. La vitamina C es fundamental para la encía, que es colágeno puro, y la coenzima Q10 y el omega-3 tienen algunos estudios favorables en enfermedad periodontal.

Extracciones, implantes y cirugía dental

Después de sacar una muela o poner un implante, lo más importante es proteger el coágulo que se forma en el hueco, porque es la base de la cicatrización. Si se pierde, aparece la alveolitis, un dolor muy intenso a los dos o tres días.

• No te enjuagues ni escupas con fuerza durante las primeras 24 horas.
• No fumes, al menos durante 72 horas; el tabaco es la causa principal de alveolitis.
• Bebe sin pajita y sin succionar.
• Aplica frío por fuera, en la mejilla, a ratos durante el primer día.
• Come blando y templado, y mastica por el otro lado.
• A partir del día siguiente, enjuagues suaves con agua tibia y sal.

Para ayudar a cerrar la herida, existen geles específicos que forman una película protectora sobre la mucosa. Este, con ácido hialurónico y otros activos regeneradores, está pensado para después de extracciones, implantes y cualquier cirugía dental, y también sirve para aftas y llagas. Se aplica con el dedo limpio después del cepillado.

Boca irritada por quimioterapia o radioterapia

La mucositis oral, una inflamación dolorosa de toda la boca, es uno de los efectos más duros de la quimioterapia y de la radioterapia de cabeza y cuello. Ayudan la higiene muy suave con cepillo ultrasuave, los enjuagues frecuentes con agua y bicarbonato o con suero fisiológico, chupar hielo durante algunas sesiones de quimioterapia, la comida blanda y templada, y evitar el alcohol, el tabaco, el picante, lo ácido y los enjuagues con alcohol. Algunos estudios han encontrado que la glutamina puede reducir la mucositis, y cualquier suplemento durante un tratamiento contra el cáncer debe consultarse antes con el oncólogo.

Para la L-glutamina del protocolo: la de natural elements, 500 g, sin aditivos.

Alimentación para cicatrizar

• Proteína en cada comida: huevos, pescado, carne, legumbres, lácteos, tofu.
• Vitamina C: pimiento, kiwi, cítricos, fresas, brócoli y perejil.
• Zinc: marisco, carne, huevos, semillas de calabaza, legumbres y frutos secos.
• Vitamina A: zanahoria, boniato, calabaza, espinacas y yema de huevo.
• Caldo de huesos y gelatina: aportan glicina y prolina de forma natural.
• Grasas buenas: pescado azul, aceite de oliva virgen extra, aguacate y nueces.
• Agua: un tejido deshidratado cicatriza peor.
• Fuera: azúcar, ultraprocesados y alcohol, que aumentan la inflamación.

Si después de una operación o con la boca dolorida cuesta comer, los batidos, purés, cremas y yogures enriquecidos con el colágeno en polvo son una forma fácil de mantener la proteína.

Organización del día

• En ayunas: L-glutamina disuelta en agua, si la usas.
• Desayuno: colágeno en el café o el yogur, media vitamina C y el zinc.
• Una hora antes de la rehabilitación: colágeno con vitamina C, si estás recuperando un tendón o ligamento.
• Merienda o cena: la otra media vitamina C.
• Por la noche: masaje de la cicatriz con rosa mosqueta, si ya está cerrada, o el gel bucal después de cepillarte.

Diabetes y cicatrización

El azúcar alto en sangre daña los vasos pequeños y los nervios, debilita las defensas y frena todas las fases de la cicatrización. Por eso las personas diabéticas tienen más riesgo de úlceras en los pies que no se cierran. Si tienes diabetes, mantener la glucosa controlada es la primera medida, revisa tus pies a diario, no camines descalzo, hidrata la piel sin poner crema entre los dedos y consulta en cuanto aparezca cualquier herida, por pequeña que sea. Tienes más pautas en el protocolo para el síndrome metabólico.

Cicatrización en personas mayores

Con la edad la piel se vuelve más fina, fabrica menos colágeno, recibe menos sangre y las heridas tardan más en cerrar. Además, muchas personas mayores comen poca proteína y tienen carencias de zinc y vitamina C sin saberlo. En ellas es especialmente importante revisar la alimentación, asegurar proteína en cada comida, mantener la piel hidratada, cambiar de postura con frecuencia si pasan mucho tiempo sentadas o en la cama para evitar las úlceras por presión y vigilar cualquier herida en las piernas.

Cicatrización y trabajo nocturno

Buena parte de la reparación de los tejidos ocurre mientras dormimos: en el sueño profundo se libera la hormona del crecimiento, que estimula la síntesis de colágeno y proteínas. Quien trabaja de noche y duerme poco o mal cicatriza más despacio. Si es tu caso y estás recuperándote de una herida o una operación, protege tus horas de sueño de día con oscuridad total, intenta dormir al menos siete horas, no te saltes comidas en el turno y lleva un tentempié con proteína. Si es posible, pide algunos días de descanso tras una cirugía.

Qué esperar: plazos de cicatrización

• Corte superficial: de cinco a diez días.
• Afta: de siete a catorce días.
• Extracción dental: la encía cierra en dos o tres semanas y el hueso tarda unos tres meses.
• Herida quirúrgica: cierra en dos o tres semanas, pero gana resistencia durante meses.
• Mucosa intestinal: notable mejoría en tres o cuatro semanas con glutamina y dieta.
• Tendón o ligamento: de tres a doce meses según la lesión.
• Fractura: de seis a doce semanas, más en personas mayores.
• Remodelación de la cicatriz de la piel: de uno a dos años.

Errores frecuentes

• Dejar las heridas al aire para que se sequen y hagan costra.
• Echar alcohol o agua oxigenada una y otra vez.
• Arrancar las costras.
• Poner aceites o cremas sobre una herida todavía abierta.
• Exponer la cicatriz nueva al sol sin protección.
• Comer poco y sin proteína durante la recuperación.
• Seguir fumando.
• Tomar cápsulas de colágeno con dosis tan bajas que no hacen nada.
• Seguir con suplementos que aumentan el sangrado justo antes de una operación.
• Ignorar las aftas que se repiten en lugar de buscar la causa.

Señales de alarma: cuándo ir al médico

• La herida está cada vez más roja, caliente, hinchada o duele más en lugar de menos.
• Sale pus o huele mal.
• Tienes fiebre.
• Aparecen líneas rojas que salen de la herida.
• La herida sigue abierta a las dos semanas o una úlcera, a las cuatro.
• Una llaga en la boca dura más de tres semanas: debe verla un médico o un dentista para descartar otras causas.
• Dolor intenso a los dos o tres días de una extracción.
• Heridas profundas, por mordeduras o con objetos sucios, que pueden necesitar la vacuna del tétanos.

Precauciones

El zinc en dosis altas durante meses puede provocar falta de cobre; no superes los 25 miligramos al día durante mucho tiempo sin control. La vitamina A en dosis altas es tóxica en el embarazo. La glutamina debe evitarse en enfermedad hepática grave o renal sin control médico, y durante un tratamiento contra el cáncer hay que consultarla con el oncólogo. Los suplementos que aumentan el sangrado deben suspenderse antes de una operación. Si tomas anticoagulantes, consulta antes de añadir omega-3, cúrcuma, bromelina o vitamina E. Para controlar la inflamación de forma natural, tienes el protocolo antiinflamatorio natural, y para las defensas, el protocolo del sistema inmunológico.

Esta guía te ayuda con: Acné y piel grasa · Cicatrización y heridas · Encías y salud bucal · Huesos débiles y osteoporosis · Mala circulación y piernas cansadas · Herpes y llagas

Preguntas frecuentes

Conclusión

Tu cuerpo sabe cicatrizar: solo necesita los materiales y las condiciones adecuadas. Por fuera, ambiente húmedo, paciencia, masaje, silicona y sol con protección. Por dentro, proteína, colágeno, vitamina C y zinc para cualquier tejido, glutamina para el intestino y cuidados específicos para la boca. Y siempre sin tabaco, durmiendo bien y vigilando las señales de alarma. Con este protocolo de cicatrización le das a tu cuerpo todo lo que necesita para reparar, por fuera y por dentro, de la mejor forma posible.

Puedes consultar la evidencia en los ensayos con colágeno hidrolizado y colágeno enriquecido en la cicatrización.

Y para empezar hoy mismo con la base del protocolo: zinc de natural elements, de 15 mg, en 365 comprimidos.