Digestión y microbioma
Tu intestino es mucho más que digestión: aloja billones de bacterias que influyen en tus defensas, tu energía y tu ánimo. Probióticos, prebióticos, fibras y plantas para cuidarlo.
Probióticos: tu segundo cerebro
En tu intestino viven billones de microorganismos que te ayudan a digerir, fabrican vitaminas, entrenan tus defensas y hasta se comunican con tu cerebro a través del nervio vago. Alrededor del 70% del sistema inmunitario está en el intestino.
Los probióticos son bacterias vivas que ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal. No todos los probióticos son iguales: cada cepa tiene efectos distintos, y en estas guías te contamos cuál elegir para cada objetivo.
Los antibióticos, el estrés, el azúcar y los ultraprocesados desequilibran esa comunidad. La fibra, los fermentados y los probióticos adecuados la ayudan a recuperarse.
Todo lo que contamos aquí se apoya en la investigación científica sobre los probióticos y la microbiota publicada en PubMed.
Protocolo de microbiomaQuince guías de probióticos y digestión
Probióticos, fibras, plantas digestivas y nutrientes para reparar la mucosa, con dosis y productos verificados.
Probióticos multicepa
Bacterias beneficiosas
Cómo elegir cepas, dosis y cuándo tomarlos, también después de los antibióticos.
Ver guíaSaccharomyces boulardii
Levadura probiótica
El probiótico con más evidencia contra la diarrea por antibióticos y la del viajero.
Ver guíaPrebióticos
Inulina y fibras
El alimento de tus bacterias buenas: sin ellos, ni los mejores probióticos funcionan.
Ver guíaButirato
Combustible del colon
El ácido graso que alimenta las células del intestino y mantiene la barrera intestinal.
Ver guíaEnzimas digestivas
Digestión completa
Ayudan a digerir proteínas, grasas y azúcares cuando hay pesadez o hinchazón.
Ver guíaPsyllium
Fibra soluble
La fibra más estudiada para el estreñimiento, el colesterol y el colon irritable.
Ver guíaL-Glutamina
Reparación de la mucosa
El combustible de las células del intestino, clave en la reparación de la mucosa.
Ver guíaAloe vera
Planta calmante
Suaviza la mucosa digestiva y se usa en el colon irritable y el reflujo leve.
Ver guíaRegaliz
Raíz digestiva
Protege la mucosa del estómago; la forma DGL evita los problemas de tensión.
Ver guíaHinojo
Semilla carminativa
Una de las plantas clásicas para los gases, la hinchazón y los cólicos.
Ver guíaDiente de león
Planta depurativa
Apoya el hígado y la vesícula y estimula el apetito y la digestión.
Ver guíaPreguntas sobre probióticos
¿Qué es la microbiota?
Es el conjunto de billones de bacterias, levaduras y otros microorganismos que viven en el intestino. Ayudan a digerir, fabrican vitaminas, entrenan las defensas y se comunican con el cerebro. Cuando se desequilibra, aparecen gases, hinchazón, diarrea o estreñimiento.
¿Qué diferencia hay entre probióticos y prebióticos?
Los probióticos son bacterias vivas beneficiosas. Los prebióticos son las fibras que alimentan a tus propias bacterias buenas, como la inulina. Funcionan mejor juntos.
¿Importa la cepa del probiótico?
Mucho. Cada cepa tiene efectos distintos: lo que sirve para la diarrea no tiene por qué servir para el colon irritable. Por eso conviene elegir cepas estudiadas para tu objetivo, como las de la carta de arriba.
¿Cuándo tomar los probióticos?
En general, con el estómago vacío o con una comida ligera. Si tomas antibióticos, sepáralos al menos dos horas y continúa unas semanas después de terminarlos.
¿Los alimentos fermentados sirven?
Sí. El kéfir, el yogur natural, el chucrut sin pasteurizar o el kimchi aportan bacterias vivas y ayudan a que la microbiota sea más variada.
Un plan para cada objetivo
Nuestros protocolos combinan probióticos, fibra, plantas y hábitos para la digestión, el colon irritable, después de los antibióticos y mucho más.