Adaptógenos
Las plantas y hongos que ayudan a tu cuerpo a adaptarse al estrés y a recuperar el equilibrio. Calma sin sedar, energía sin nervios, con siglos de tradición y cada vez más ciencia.
Adaptógenos: calma en la tormenta
Cuando vivimos con estrés constante, el cortisol se descontrola: dormimos peor, nos cansamos antes, bajan las defensas y cuesta concentrarse. Los adaptógenos ayudan a regular ese sistema de alarma para que el cuerpo responda mejor y se recupere antes.
Los adaptógenos son plantas y hongos que ayudan al cuerpo a resistir el estrés y a volver a su equilibrio. Aquí encontrarás los adaptógenos con más estudios y cuál elegir según tu tipo de estrés.
Ginseng, rhodiola, ashwagandha, reishi o schisandra se han usado durante siglos en la medicina tradicional de Asia, Siberia y la India, y hoy los estudios confirman muchos de sus efectos.
Todo lo que contamos aquí se apoya en la investigación científica sobre los adaptógenos publicada en PubMed.
Protocolo anti-estrésQuince adaptógenos
Raíces, plantas y hongos, cada uno con su guía completa, la dosis estudiada y sus precauciones.
Ashwagandha
Withania somnifera
El adaptógeno con más estudios para el estrés, el cortisol, la ansiedad y el sueño.
Ver guíaRhodiola
Rhodiola rosea
La raíz dorada del ártico: reduce la fatiga mental y mejora el rendimiento bajo presión.
Ver guíaGinseng
Panax ginseng
La raíz clásica de la energía, la vitalidad y la resistencia física y mental.
Ver guíaAlbahaca sagrada
Tulsi
La planta sagrada de la India, suave y equilibrante para el estrés del día a día.
Ver guíaSchisandra
Baya de los cinco sabores
Mejora la resistencia física, protege el hígado y despeja la mente.
Ver guíaReishi
Hongo de la inmortalidad
Calma el sistema nervioso, apoya el sueño y modula las defensas.
Ver guíaCordyceps
Hongo de la energía
Se estudia para la oxigenación, la resistencia y el rendimiento deportivo.
Ver guíaShilajit
Resina del Himalaya
Rica en ácido fúlvico y minerales, tradicional para la energía y la vitalidad.
Ver guíaAstrágalo
Raíz de las defensas
La gran planta inmune de la medicina china, para prevenir catarros y recuperar fuerzas.
Ver guíaRegaliz
Raíz suprarrenal
Apoya el cortisol en el agotamiento, pero sube la tensión: siempre con precaución.
Ver guíaHe shou wu
Fo-ti
Raíz tradicional china para la vitalidad y el cabello, con precauciones para el hígado.
Ver guíaMelena de león
Hongo de las neuronas
Estimula el factor de crecimiento nervioso y se estudia para la memoria y el ánimo.
Ver guíaCentella asiática
Gotu kola
Para la circulación, la piel y la memoria, con fama de planta de la longevidad.
Ver guíaPreguntas sobre adaptógenos
¿Qué es un adaptógeno?
Es una planta u hongo que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés, físico o mental, y a recuperar el equilibrio. No estimulan ni sedan de forma brusca: actúan regulando el eje del estrés y el cortisol.
¿Cuál es el mejor adaptógeno?
Depende de lo que necesites. Para el estrés y el sueño, la ashwagandha; para la fatiga mental y el rendimiento, la rhodiola; para la energía, el ginseng; para las defensas, el astrágalo o el reishi. La carta de arriba te ayuda a elegir.
¿Cuánto tardan en hacer efecto?
La rhodiola puede notarse en días. La ashwagandha y la mayoría de los adaptógenos necesitan entre cuatro y ocho semanas de toma constante.
¿Puedo tomarlos todo el tiempo?
Muchos especialistas recomiendan tomarlos en ciclos, por ejemplo dos o tres meses con un descanso de unas semanas, y observar cómo responde el cuerpo.
¿Tienen contraindicaciones?
Sí. La ashwagandha puede afectar a la tiroides y no se recomienda en el embarazo; el regaliz sube la tensión; el ginseng puede interferir con anticoagulantes. Consulta siempre cada guía, sobre todo si tomas medicación.
Un plan para cada objetivo
Nuestros protocolos combinan adaptógenos con nutrientes y hábitos para el estrés, la energía, el sueño y las defensas.