Mis suplementos favoritos
Esto es lo que tomo yo, de verdad: una base fija cada mañana, algunos suplementos que voy alternando y una toma por la noche, porque entreno.
No tomo todo todos los días
Tengo una base que no falla cada mañana: vitamina D3 con K2, magnesio y omega-3. El resto lo voy alternando por días, para no tomarlo todo a la vez y repartirlo a lo largo de la semana.
Por la noche, porque entreno, añado otra cápsula de magnesio, L-glutamina y creatina.
Es mi rutina personal y me funciona a mí, pero no es una receta: cada cuerpo es distinto. Si quieres empezar, hazlo con uno o dos y, si tomas medicación, consúltalo antes. Te lo explicamos en nuestro Aviso médico.
Guía de suplementosMi base de todos los días
Estos los tomo cada mañana con el desayuno, sin saltarme ninguno, y el boro y el zinc van turnándose.
Vitamina D3 + K2
AAVALABS
La base de mi mañana. La tomo en perla con aceite de oliva virgen extra, porque la vitamina D se absorbe mejor con algo de grasa.
Ver en AmazonVer guíaMagnesio MagEnhance
Intelligent Labs
Combina L-treonato de magnesio (Magtein) con glicina. Tomo una cápsula por la mañana y otra antes de dormir: el bote indica hasta tres al día, yo me quedo en dos.
Ver en AmazonGuía del treonatoOmega-3
natural elements
Una cápsula al día con el desayuno. Prefiero sumar poco y con constancia.
Ver en AmazonVer guíaBoro
natural elements
Lo tomo dos días seguidos con el desayuno y, al tercero, lo cambio por zinc. Así no se juntan en la misma toma.
Ver en AmazonVer guíaZinc
Vitamaze
El tercer día, en lugar del boro. Es bisglicinato de zinc, una forma que se absorbe bien y suele sentar bien al estómago.
Ver en AmazonVer guíaLo que voy alternando
Un día espirulina; al día siguiente, biotina y vitamina B3. La berberina también va en días alternos, con el almuerzo.
Espirulina bio
natural elements
Mi toque verde. Un comprimido de espirulina ecológica un día sí y otro no.
Ver en AmazonVer guíaBiotina
Solgar
Va los días que no tomo espirulina, junto con la vitamina B3, en la toma de la mañana.
Ver en AmazonVer guíaVitamina B3
Nutricost · niacinamida
La tomo los mismos días que la biotina. La de Horbäach que usaba ya no está disponible, así que esta es la que pongo ahora: niacinamida, la forma de B3 que no da rubor.
Ver en AmazonGuía del complejo BBerberina
WeightWorld
Una cápsula en días alternos, con el almuerzo. Es berberina al 85 %, en cápsulas de 500 mg.
Ver en AmazonVer guíaAntes de dormir
Por la noche, porque entreno, tomo lo que ayuda a mis músculos.
Creatina
Bandini
Monohidrato en polvo. Como funciona por acumulación, la hora importa poco: lo importante es no saltársela.
Ver en AmazonVer guíaElige bien: la forma importa
Seis suplementos muy populares en los que elegir bien la forma y la dosis marca toda la diferencia.
Con la forma y la dosis adecuadas, cada uno rinde mucho más. En cada guía te explicamos cuál elegir y por qué.
Preguntas sobre mi rutina
¿Por qué no tomas todo cada día?
Porque prefiero una base fija y alternar el resto. Así no lo tomo todo a la vez, reparto los suplementos a lo largo de la semana y no me olvido de ninguno.
¿Por qué el boro y el zinc por separado?
Es mi forma de repartir los minerales: dos días tomo boro y el tercero zinc. Así no se juntan en la misma toma.
¿Por qué tomas creatina y glutamina por la noche?
Porque entreno y me resulta cómodo tomarlas al final del día. La creatina funciona por acumulación, así que lo que cuenta es tomarla cada día, no la hora.
¿Debería copiar tu rutina?
No tal cual. Es la mía y está hecha a mi medida. Si te encaja, empieza por la base de la mañana y añade lo demás poco a poco, guiándote por un análisis. Si tomas medicación o estás embarazada, consúltalo antes con tu médico.
¿Dónde están los productos que tomas?
Cada tarjeta lleva el botón al bote exacto que uso o a la guía de ese suplemento, donde tienes otras marcas verificadas.
Un plan para cada objetivo
Si buscas algo más concreto, nuestros protocolos combinan los imprescindibles con los suplementos específicos para cada objetivo.