Este protocolo está diseñado para optimizar la recuperación muscular post-entrenamiento, acelerar la reparación de las fibras musculares, reducir la inflamación asociada al ejercicio intenso y proporcionar los nutrientes necesarios para una hipertrofia muscular saludable y un rendimiento deportivo sostenido.
Componentes principales
- Proteína de suero/vegetal: 20-30g post-ejercicio
- BCAA: 5-10g durante/después del ejercicio
- Creatina: 3-5g diarios
- Magnesio: 300-400mg diarios
- L-Glutamina: 5-10g diarios
Complementos sinérgicos
- HMB: 1.5-3g diarios
- Beta-alanina: 3-6g diarios
- Tart cherry extract: 480-960mg diarios
- Curcumina: 1000mg, 2-3 veces al día
- Vitamina D3: 2000-5000 UI diarias
Duración recomendada
Uso continuo durante periodos de entrenamiento intenso
Fundamento científico
Este protocolo integra nutrientes esenciales para la síntesis proteica (proteína de suero, BCAA, HMB) que proporcionan los aminoácidos necesarios para la reparación y construcción muscular, estimulando la vía de señalización mTOR responsable de la hipertrofia. La creatina aumenta los depósitos de fosfocreatina muscular, mejorando la capacidad de regeneración energética entre series. La beta-alanina actúa como precursor del dipéptido carnosina, aumentando la capacidad buffer muscular contra la acumulación de ácido láctico. La L-glutamina, como aminoácido condicionalmente esencial durante periodos de estrés físico, mantiene la integridad de la pared intestinal y favorece el balance nitrogenado positivo. Los compuestos antiinflamatorios como la curcumina y el extracto de cereza ácida modulan la respuesta inflamatoria post-ejercicio sin inhibir la adaptación muscular.
Productos recomendados para este protocolo
Componentes principales
Complementos sinérgicos
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