Protocolo de Calidad del Sueño Profundo

Este protocolo está diseñado para optimizar todas las fases del sueño, facilitar la conciliación, incrementar el tiempo de sueño profundo reparador, equilibrar los neurotransmisores implicados en el ciclo sueño-vigilia y regular el ritmo circadiano para un descanso verdaderamente regenerativo.

Componentes principales

Magnesio (glicinato): 300-400mg antes de dormir
Melatonina: 1-3mg 30-60 minutos antes de dormir
L-Teanina: 200-400mg antes de dormir
Valeriana: 300-600mg antes de dormir
Zinc: 15-30mg con la cena

Complementos sinérgicos

5-HTP: 50-100mg antes de dormir
GABA: 500mg antes de dormir
Ashwagandha: 300-600mg antes de dormir
Triptófano: 500-1000mg antes de dormir
Lavanda (en cápsulas): 80-160mg antes de dormir

Duración recomendada

3-4 semanas para restauración, uso intermitente después

Fundamento científico

Este protocolo integra precursores y moduladores de neurotransmisores calmantes como el GABA y la serotonina (a través de la L-teanina, 5-HTP y triptófano), que promueven la relajación del sistema nervioso central y facilitan la transición al sueño. La melatonina sincroniza el ritmo circadiano y señaliza al cerebro el momento de dormir, mientras que el magnesio actúa como un relajante muscular natural y regulador de la actividad neuronal. La valeriana, a través de sus compuestos valepotriatos, potencia la actividad GABAérgica, contribuyendo a la reducción de la latencia del sueño. La ashwagandha, como adaptógeno, reduce el cortisol nocturno, facilitando un sueño más profundo y menos interrumpido por la activación del sistema nervioso simpático.