El Magnesio Más Económico y Tradicional: ¿Realmente Funciona?
¿Sabías que el cloruro de magnesio es la forma MÁS TRADICIONAL y económica de suplementación? Usado durante décadas en medicina natural, esta sal simple tiene 11,96% de magnesio elemental y excelente biodisponibilidad. Si buscas una opción efectiva sin gastar mucho, necesitas equilibrar electrolitos o mejorar digestión, esta es tu guía definitiva sobre el cloruro de magnesio.
📑 Lo que aprenderás:
- ✓ Qué es el cloruro de magnesio y cómo se absorbe
- ✓ Por qué tiene 11,96% de magnesio elemental
- ✓ 7 beneficios comprobados (digestión, piel, energía)
- ✓ Dosis exacta en polvo y cápsulas (300-400mg)
- ✓ Cómo preparar la famosa «agua de magnesio»
- ✓ Las mejores marcas en polvo económico en Amazon
- ✓ Cloruro vs otras formas: ventajas y desventajas
💡 ¿No estás seguro si este es el tipo de magnesio ideal para ti? Consulta nuestra guía completa comparando todos los tipos de magnesio para encontrar el perfecto según tu objetivo.
¿Qué es el Cloruro de Magnesio?
El cloruro de magnesio (MgCl₂) es una sal inorgánica simple formada por magnesio y cloro, dos elementos esenciales para el cuerpo humano. Es la forma más abundante de magnesio en el agua de mar y en las salmueras naturales, y ha sido utilizada durante más de un siglo tanto en medicina tradicional como en aplicaciones industriales.
Esta sal cristalina blanca tiene 11,96% de magnesio elemental, lo que significa que 1 gramo de cloruro de magnesio contiene aproximadamente 120 mg de magnesio puro. Su biodisponibilidad es moderada-alta (mejor que el óxido pero menor que el glicinato), y se disuelve completamente en agua formando la famosa «agua de magnesio» usada tradicionalmente.
¿Por Qué el Cloro Es Importante?
Aunque a menudo ignorado, el cloro (en forma de cloruro, Cl⁻) es un electrolito esencial que cumple funciones vitales:
- Componente del ácido clorhídrico (HCl) estomacal necesario para digestión
- Mantiene el equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células
- Regula el pH sanguíneo y el balance ácido-base del cuerpo
- Facilita la transmisión nerviosa junto con sodio y potasio
- Ayuda al funcionamiento muscular correcto
Esto hace del cloruro de magnesio una opción especialmente útil cuando hay deficiencia de cloruro (poco común pero posible por vómitos excesivos, diarrea crónica o sudoración extrema) o cuando se busca mejorar la producción de ácido estomacal.
Historia y Tradición
El cloruro de magnesio ganó fama mundial gracias al Padre Beno J. Schorr, un jesuita brasileño que en la década de 1980 popularizó su uso para diversas condiciones de salud. Aunque muchas de sus afirmaciones eran exageradas o sin respaldo científico, sí ayudó a difundir el conocimiento sobre la importancia del magnesio.
En Europa, el Dr. Pierre Delbet estudió el cloruro de magnesio desde principios del siglo XX, especialmente su efecto en la cicatrización de heridas y la respuesta inmune. Aunque la ciencia moderna ha refinado este conocimiento, el cloruro sigue siendo una forma válida y económica de suplementación.
7 Beneficios Comprobados del Cloruro de Magnesio
1. Mejora la Digestión y Producción de Ácido Estomacal
Esta es una ventaja ÚNICA del cloruro de magnesio sobre otras formas. El cloruro es necesario para producir ácido clorhídrico (HCl) en el estómago, esencial para:
- Digestión de proteínas – el HCl activa la pepsina que descompone proteínas
- Absorción de minerales – especialmente hierro, calcio, magnesio y zinc
- Absorción de vitamina B12 – crucial para energía y función neurológica
- Defensa contra patógenos – el ambiente ácido mata bacterias y parásitos
- Señalización digestiva – el HCl activa la liberación de enzimas pancreáticas
Muchas personas mayores de 50 años tienen hipoclorhidria (baja producción de ácido estomacal), lo que causa hinchazón, gases, indigestión y mala absorción de nutrientes. El cloruro de magnesio puede ayudar a restaurar niveles óptimos de HCl.
Es ideal para personas con digestión lenta, sensación de «piedra en el estómago» después de comer proteínas, o diagnosticadas con baja acidez estomacal.
2. Corrige Deficiencias de Magnesio de Forma Económica
Con 11,96% de magnesio elemental y excelente relación precio-cantidad, el cloruro es perfecto para:
- Uso prolongado – puedes comprar grandes cantidades a bajo costo
- Toda la familia – el polvo se puede compartir fácilmente
- Dosis flexibles – ajustas según necesidad individual
- Síntomas de deficiencia – calambres, espasmos, fatiga, insomnio
Un kilo de cloruro de magnesio de calidad puede costar entre 10-20€ y durar meses, comparado con formas premium como treonato o taurato que cuestan 3-5 veces más.
La biodisponibilidad del cloruro es de aproximadamente 30-40%, significativamente mejor que el óxido (4%) aunque menor que glicinato (80%). Para la mayoría de las personas, esta absorción es suficiente si se toma consistentemente.
3. Equilibra Electrolitos y Rehidrata
El cloruro de magnesio aporta dos electrolitos esenciales simultáneamente (magnesio y cloruro), lo que lo hace excelente para:
- Rehidratación post-ejercicio – repone electrolitos perdidos por sudor
- Recuperación de diarrea o vómitos – restaura balance electrolítico
- Clima caluroso – previene desequilibrios por sudoración excesiva
- Dietas cetogénicas – compensa la pérdida aumentada de electrolitos
- Ayunos prolongados – mantiene función celular óptima
Una solución casera de cloruro de magnesio diluido en agua funciona como bebida electrolítica natural sin azúcares añadidos ni colorantes artificiales.
Receta básica: 33 gramos de cloruro de magnesio en 1 litro de agua = solución al 3,3% que aporta aproximadamente 4 mg de magnesio por ml.
4. Mejora la Salud de la Piel (Uso Tópico y Oral)
El cloruro de magnesio tiene propiedades únicas para la piel, tanto tomado oralmente como aplicado tópicamente:
Uso Oral:
- Reduce inflamación que causa acné, rosácea y dermatitis
- Mejora la barrera cutánea aumentando retención de humedad
- Regula producción de sebo reduciendo piel grasa
- Apoya la síntesis de colágeno mejorando elasticidad
Uso Tópico (spray o baños):
- Absorción transdérmica – el magnesio penetra directamente por la piel
- Efecto antibacteriano leve – ayuda contra bacterias del acné
- Reduce picazón en condiciones como eczema o psoriasis
- Acelera cicatrización de heridas superficiales
Puedes preparar un spray tópico disolviendo 50g de cloruro de magnesio en 150ml de agua destilada. Aplica sobre piel limpia, deja actuar 20-30 minutos y enjuaga (puede causar picazón inicial que se reduce con el uso).
5. Apoya la Función Cardiovascular Básica
Como todas las formas de magnesio bien absorbidas, el cloruro ayuda al corazón y vasos sanguíneos:
- Relaja los vasos sanguíneos reduciendo resistencia vascular
- Regula el ritmo cardíaco previniendo arritmias simples
- Reduce la presión arterial modestamente (3-5 mmHg)
- Previene calcificación arterial bloqueando depósitos de calcio
- Mejora la función endotelial (recubrimiento de arterias)
Aunque el taurato es superior para cardiología específica, el cloruro ofrece beneficios cardiovasculares sólidos a una fracción del costo.
6. Reduce Calambres y Espasmos Musculares
Esta es una de las aplicaciones más populares y efectivas del magnesio en general:
- Calambres nocturnos en piernas – toma 200-300mg antes de dormir
- Espasmos musculares por ejercicio intenso o deshidratación
- Tensión muscular crónica en cuello, hombros o espalda
- Síndrome de piernas inquietas – mejora significativamente
- Tics y fasciculaciones (contracciones involuntarias menores)
El magnesio regula la contracción y relajación muscular bloqueando la entrada excesiva de calcio en las células musculares. La deficiencia de magnesio es la causa #1 de calambres musculares frecuentes.
Los resultados suelen verse en 5-10 días de suplementación constante. Si no mejoran después de 3 semanas, el problema puede no ser deficiencia de magnesio.
7. Mejora la Regularidad Intestinal (Efecto Laxante Suave)
El cloruro de magnesio tiene un efecto laxante osmótico moderado (más suave que el citrato):
- Atrae agua al intestino ablandando las heces
- Estimula el peristaltismo (movimiento intestinal)
- Útil para estreñimiento ocasional sin crear dependencia
- Más suave que citrato pero más efectivo que glicinato
Si buscas efecto laxante: toma 300-500mg de magnesio elemental por la mañana en ayunas con agua abundante. Si quieres evitar el efecto laxante: divide la dosis en 2-3 tomas pequeñas con comidas.
¿Cómo Tomar Cloruro de Magnesio Correctamente?
Dosis Recomendadas
Para adultos (hombres): 400-420 mg de magnesio elemental diario = aproximadamente 3350-3510 mg de cloruro de magnesio
Para adultos (mujeres): 310-320 mg de magnesio elemental diario = aproximadamente 2590-2675 mg de cloruro de magnesio
Para mujeres embarazadas: 350-360 mg de magnesio elemental = aproximadamente 2925-3010 mg de cloruro
Para estreñimiento: 400-500 mg de magnesio elemental en una sola toma matinal
Para calambres musculares: 300-400 mg de magnesio elemental, preferiblemente antes de dormir
⚠️ Cálculo importante: El cloruro de magnesio tiene 11,96% de magnesio elemental. Para calcular:
Magnesio elemental deseado ÷ 0,1196 = mg de cloruro de magnesio necesarios
Ejemplo: 400mg de magnesio elemental ÷ 0,1196 = 3345mg de cloruro de magnesio
Métodos de Preparación
Método 1: Agua de Magnesio Tradicional
- Disuelve 33 gramos de cloruro de magnesio en 1 litro de agua (preferiblemente filtrada o hervida)
- Agita bien hasta disolución completa
- Guarda en botella de vidrio en el refrigerador (dura 1-2 semanas)
- Toma 50-100ml al día (aporta 200-400mg de magnesio elemental)
Método 2: Dosis Individual en Vaso
- Mide 3-4 gramos de cloruro de magnesio en polvo (aproximadamente 1 cucharadita rasa)
- Disuelve en 200-250ml de agua
- Añade limón o jugo de naranja para mejorar el sabor
- Bebe inmediatamente (aporta ~360-480mg de magnesio elemental)
Método 3: Cápsulas (Más Conveniente)
- Las cápsulas típicas contienen 400-500mg de cloruro de magnesio
- Aportan ~48-60mg de magnesio elemental por cápsula
- Necesitas 6-8 cápsulas al día para dosis completa
- Más caro que el polvo pero sin sabor desagradable
¿Cuándo Tomarlo?
Para digestión: 15-30 minutos antes de comidas principales (estimula producción de HCl)
Para estreñimiento: Por la mañana en ayunas con agua abundante
Para calambres nocturnos: 1-2 horas antes de dormir
Para uso general: Dividir dosis en 2-3 tomas con las comidas (reduce molestias digestivas)
Para rehidratación: Durante o inmediatamente después del ejercicio intenso
💡 Tip Pro: Empieza con dosis bajas (100-150mg de magnesio elemental) y aumenta gradualmente cada 3-5 días. Esto minimiza el riesgo de diarrea mientras tu intestino se adapta.
Cloruro vs Otras Formas: Comparación Completa
Ventajas del Cloruro:
- ✓ MÁS ECONÓMICO que cualquier otra forma (10-20x más barato que treonato)
- ✓ Aporta cloruro esencial para producción de ácido estomacal
- ✓ Excelente para equilibrio de electrolitos (deporte, calor, ayuno)
- ✓ Biodisponibilidad decente (30-40%, mejor que óxido)
- ✓ Uso tópico efectivo (spray, baños)
- ✓ Tradición de uso centenaria con experiencia clínica
- ✓ Fácil de dosificar en polvo (ajustas según necesidad)
Desventajas del Cloruro:
- ✗ Sabor desagradable (amargo-salado) – requiere diluir o añadir saborizante
- ✗ Absorción menor que glicinato, taurato o malato
- ✗ Efecto laxante moderado (puede causar diarrea si dosis es alta)
- ✗ No tiene beneficios específicos de formas queladas (menos dirigido)
- ✗ Higroscópico (absorbe humedad, requiere almacenamiento cuidadoso)
- ✗ Puede irritar mucosa gástrica en personas sensibles
🎯 Estrategia Inteligente: Combinación de Formas
Muchas personas usan el cloruro como «base» económica y añaden formas específicas:
- Cloruro (mañana, 200mg Mg) + Glicinato (noche, 200mg Mg) = cobertura completa económica + sueño mejorado
- Cloruro (uso diario, 300mg Mg) + Malato (pre-entreno, 200mg Mg) = base económica + energía explosiva
- Cloruro (2-3 veces/semana, 400mg Mg) + Treonato (diario, 150mg Mg) = ahorro + protección cognitiva específica
Esto maximiza beneficios mientras controlas el presupuesto.
Efectos Secundarios y Precauciones
Efectos Secundarios Comunes:
- Diarrea (si dosis es muy alta o se toma en ayunas)
- Molestias digestivas, náuseas (reducir dosis o tomar con comida)
- Irritación gástrica leve en personas sensibles
- Sabor metálico o amargo persistente
NO Recomendado Para:
- Personas con insuficiencia renal (acumulación peligrosa de magnesio)
- Quienes sufran bloqueo intestinal o úlceras activas
- Personas con diarrea crónica (empeorará el cuadro)
- Miastenia gravis severa sin supervisión médica
- Niños menores de 6 años sin consultar pediatra
Interacciones Medicamentosas:
- Antibióticos (tetraciclinas, fluoroquinolonas) – separar 2-3 horas
- Bifosfonatos (osteoporosis) – separar 2 horas
- Diuréticos (pueden alterar niveles de magnesio)
- Medicamentos cardíacos (digoxina, bloqueadores de canales de calcio)
- Relajantes musculares (efecto potenciado)
Preguntas Frecuentes
¿El cloruro de magnesio caduca?
El polvo puro no caduca si se almacena correctamente (lugar seco, hermético). Puede durar años. La solución líquida dura 1-2 semanas en refrigerador.
¿Puedo usar cloruro de magnesio industrial?
NO. Solo usa grado alimentario o farmacéutico. El industrial puede contener impurezas tóxicas y metales pesados.
¿Por qué mi cloruro de magnesio se humedeció?
Es higroscópico (absorbe humedad del aire). Guárdalo en recipiente hermético. Si se humedeció no es peligroso, solo pésalo húmedo y ajusta la dosis.
¿Cómo mejoro el sabor amargo?
Añade limón, naranja, stevia, o mézclalo con jugo natural. Tomar frío también ayuda. Algunas personas usan pajita para minimizar contacto con papilas gustativas.
¿Puedo tomar cloruro de magnesio toda la vida?
Sí, siempre que no tengas contraindicaciones (riñones sanos). Es seguro a largo plazo dentro de dosis recomendadas.
¿Es cierto que cura todo?
NO. Aunque el magnesio es esencial y la deficiencia causa muchos problemas, el cloruro de magnesio no es cura milagrosa. Ayuda a restaurar niveles óptimos de magnesio, punto.
⚠️ Desmintiendo Mitos Populares
El cloruro de magnesio NO cura cáncer, no rejuvenece 20 años, ni es tratamiento para enfermedades graves. Estas afirmaciones exageradas vienen de divulgadores sin formación científica. El magnesio SÍ es esencial para salud, pero no reemplaza tratamientos médicos comprobados. Úsalo como suplemento preventivo, no como medicina alternativa para condiciones serias.
Conclusión: ¿Vale la Pena el Cloruro de Magnesio?
Si buscas una forma económica, efectiva y versátil de suplementar magnesio, la respuesta es SÍ. El cloruro de magnesio destaca por:
- Precio imbatible – la opción más económica del mercado
- Doble beneficio – aporta magnesio + cloruro (ácido estomacal)
- Versatilidad – uso oral, tópico, baños, electrolitos
- Biodisponibilidad razonable – mejor que óxido, efectiva para la mayoría
- Tradición comprobada – usado exitosamente durante décadas
No es la mejor opción si buscas máxima absorción (glicinato), energía específica (malato), protección cardíaca avanzada (taurato) o beneficios cognitivos (treonato). Pero para uso general, prevención de deficiencias y cuando el presupuesto es limitado, el cloruro es IMBATIBLE.
Dale 2-4 semanas para notar mejoras en calambres, energía y digestión. Empieza con dosis bajas y aumenta gradualmente para minimizar molestias digestivas.
¿Has usado cloruro de magnesio? ¿Notaste mejoras en tu digestión, calambres o energía? ¿Cómo preparas tu «agua de magnesio»? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!
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