Los Suplementos Que Tomo Personalmente: Mi Experiencia Real
Transparencia total: Estos son los suplementos que compro con mi propio dinero y tomo regularmente. No son patrocinios, son productos que he probado durante meses (algunos años) y que realmente funcionan para mí. Incluyo fotos reales de mis propios envases.
Última actualización: Diciembre 2025
Tiempo tomando suplementos: 3+ años
Inversión mensual aproximada: Variable según ofertas
1. Vitamina D3 + K2 – Mi Imprescindible
Por qué la tomo: Trabajo en interiores y vivo en España. A pesar del sol, mis análisis mostraban déficit de vitamina D (18 ng/ml cuando lo óptimo es 30-50).
Mi experiencia: Llevo tomándola desde julio 2024. He comprado este producto 5 veces. Noté mejora en energía tras 3 semanas y menos resfriados en invierno.
- Dosis que tomo: 2000 UI D3 + 50 mcg K2
- Cuándo: Por la mañana con desayuno
- Marca específica: La que mejor absorbo
- Formato: Cápsulas blandas (mejor absorción)
2. Magnesio Glicinato – Para Dormir Como un Bebé
Por qué lo tomo: Tenía problemas para dormir y calambres musculares después de entrenar. El glicinato es la forma que mejor tolero (otros me dan problemas digestivos).
Mi experiencia: Game changer para mi sueño. Duermo más profundo y me despierto menos durante la noche. Los calambres desaparecieron completamente.
- Dosis: 200mg antes de dormir
- Cuándo: 30 minutos antes de acostarme
- Tip personal: Lo combino con infusión de manzanilla
3. Omega 3 (EPA/DHA) – Para el Cerebro
Por qué lo tomo: No como suficiente pescado azul (máximo 1 vez por semana). Lo necesito para concentración y salud cardiovascular.
Mi experiencia: Mejora notable en claridad mental y menos niebla cerebral por las tardes. Mi piel también está mejor hidratada.
- Dosis: 1000mg EPA + 500mg DHA
- Cuándo: Con la comida (mejor absorción con grasa)
- Importante: Guardo en nevera para evitar oxidación
4. Probiótico Multi-Cepa – Salud Digestiva
Por qué lo tomo: Después de antibióticos por una infección, mi digestión nunca volvió a ser la misma. Hinchazón, gases, malestar constante.
Mi experiencia: Tardó 1 mes en hacer efecto completo, pero mereció la pena. Digestión normalizada, menos hinchazón, mejor regularidad.
- Cepas: 10+ diferentes, mínimo 10 billones CFU
- Cuándo: En ayunas, 30 min antes de desayunar
- Ciclo: 3 meses sí, 1 mes descanso
Suplementos que Probé y NO Funcionaron para Mí
- Colágeno: 3 meses, cero diferencia en piel o articulaciones
- Garcinia Cambogia: Supuestamente para peso, no noté nada
- CLA: Muy caro, sin resultados visibles
- Multivitamínico genérico: Me daba náuseas, prefiero específicos
Mi Rutina Diaria Actual
🌅 Mañana:
- Probiótico (ayunas)
- D3+K2 (con desayuno)
🍽️ Mediodía:
- Omega 3 (con comida)
🌙 Noche:
- Magnesio (30 min antes de dormir)
Preguntas Frecuentes sobre Mi Stack
¿Cuánto gastas al mes?
Depende de ofertas. Compro en bulk cuando hay descuentos (Black Friday, Prime Day).
¿Notas diferencia si dejas de tomarlos?
Sí, especialmente el magnesio (peor sueño) y D3 (menos energía en invierno).
¿Los tomas todos los días?
D3+K2 y magnesio sí. Omega 3 5 días/semana. Probióticos en ciclos.
⚠️ Disclaimer Importante:
Esta es MI experiencia personal. No soy médico. Lo que funciona para mí puede no funcionar para ti. Siempre consulta con un profesional antes de empezar cualquier suplementación.
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