El cloruro de magnesio es la forma de magnesio de toda la vida: la sal del agua de mar que nuestras abuelas tomaban disuelta en agua y que hoy también se usa en la piel como aceite de magnesio. En esta guía te contamos qué es, para qué sirve, cómo preparar el agua de magnesio, cómo usarlo en la piel y en el baño, cuánto tomar y cómo elegir uno bueno.
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Índice de contenidos
- Qué es el cloruro de magnesio
- La historia del cloruro de magnesio
- Beneficios del cloruro de magnesio
- 1. Repone el magnesio de forma económica
- 2. Músculos, calambres y tensión
- 3. Huesos y articulaciones
- 4. Digestión
- 5. Electrolitos e hidratación
- 6. Descanso y relajación
- Cómo preparar el agua de magnesio
- Cómo usar el aceite de magnesio en la piel
- Baños con escamas de cloruro de magnesio
- Señales de que te falta magnesio
- Cloruro de magnesio para deportistas
- Cloruro de magnesio en la mujer
- Quién puede beneficiarse más
- Cuánto cloruro de magnesio tomar
- Cómo tomar el cloruro de magnesio
- Cómo elegir un buen cloruro de magnesio
- Cloruro de magnesio o glicinato: cuál elegir
- Con qué combinar el cloruro de magnesio
- Cuándo se notan los efectos
- Mitos frecuentes
- Precauciones
- Sigue aprendiendo
- Preguntas frecuentes sobre el cloruro de magnesio
- Conclusión
Qué es el cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es una sal formada por magnesio y cloro. Es la forma de magnesio más abundante en el agua de mar y en las salmueras naturales, y se presenta como unos cristales blancos que se disuelven por completo en agua. Tiene un sabor amargo muy característico.
Se obtiene evaporando agua de mar o de antiguos depósitos marinos. Uno de los más famosos es el de Zechstein, en el norte de Europa, un mar que se secó hace unos 250 millones de años y dejó bajo tierra una reserva de cloruro de magnesio muy puro. En Japón se conoce como nigari y se usa desde hace siglos para cuajar el tofu.
La forma habitual en los suplementos es el cloruro de magnesio hexahidratado, que aporta alrededor de un 12 % de magnesio elemental: cada gramo de cristales contiene unos 120 mg de magnesio. Se absorbe bien porque llega ya disuelto al intestino, y es una de las formas más económicas.
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La historia del cloruro de magnesio
A principios del siglo XX, el cirujano francés Pierre Delbet empezó a usar soluciones de cloruro de magnesio para limpiar heridas durante la Primera Guerra Mundial, y le llamó la atención lo bien que se recuperaban los pacientes. Décadas después, el sacerdote Beno Schorr lo popularizó en Brasil y en toda Latinoamérica como remedio casero.
En el mundo hispano, la gran divulgadora fue Ana María Lajusticia, que desde los años 80 explicó en sus libros la importancia del magnesio para los huesos, las articulaciones y los nervios. Gracias a ella, el cloruro de magnesio se convirtió en un clásico de las herboristerías y de muchas casas, donde se preparaba el famoso «agua de magnesio».
Beneficios del cloruro de magnesio
1. Repone el magnesio de forma económica
Es su gran ventaja. Con un paquete de cristales tienes magnesio para meses por muy poco dinero, y como se disuelve por completo, el intestino lo absorbe bien. Los estudios que comparan formas sitúan al cloruro entre las sales de buena absorción, muy por delante del óxido.
2. Músculos, calambres y tensión
Como todas las formas de magnesio, ayuda a que el músculo se relaje después de contraerse. El cloruro de magnesio tiene además la ventaja de poder usarse en la piel: el aceite de magnesio aplicado con un masaje sobre la zona del calambre o de la contractura alivia la tensión de forma local.
3. Huesos y articulaciones
El magnesio activa la vitamina D y ayuda a fijar el calcio en el hueso. Es el uso que hizo famoso al cloruro de magnesio, sobre todo entre las personas mayores y las mujeres en la menopausia.
4. Digestión
El cloruro de magnesio aporta cloruro, el mismo ion que usa el estómago para fabricar su ácido. Además, en dosis algo más altas tiene un efecto suave sobre el intestino, por eso muchas personas con tendencia al estreñimiento se sienten mejor con él.
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5. Electrolitos e hidratación
El magnesio y el cloruro son dos electrolitos que se pierden con el sudor. Por eso el cloruro de magnesio es habitual en las bebidas para deportistas y en los días de mucho calor.
6. Descanso y relajación
Un baño caliente con escamas de cloruro de magnesio antes de dormir relaja los músculos y prepara para el descanso. El calor del agua, el ritual y el magnesio forman una combinación perfecta para cerrar el día.
En otro ensayo con 126 adultos con síntomas depresivos leves o moderados, publicado en PLoS One, tomar 248 mg de magnesio en forma de cloruro durante seis semanas mejoró el ánimo de forma apreciable, con cambios desde las dos primeras semanas, y se toleró bien. Es un apoyo interesante, nunca un sustituto del tratamiento.
⚖️ LO QUE DICE LA CIENCIA
El cloruro de magnesio es una de las formas de magnesio que mejor se absorben por vía oral, y muy económica. Su uso en la piel es muy popular para los músculos y los calambres; cuánto magnesio pasa a la sangre a través de la piel se sigue estudiando, y lo que más se nota es el alivio local con el masaje. Para reponer las reservas, la vía oral es la más eficaz.
Cómo preparar el agua de magnesio
Es la receta clásica, la de toda la vida:
- Disuelve 33 g de cloruro de magnesio hexahidratado (unas dos cucharadas soperas rasas) en 1 litro de agua mineral.
- Guárdalo en una botella de cristal, bien cerrada y en la nevera.
- Toma un vaso pequeño de unos 30 ml: aporta alrededor de 120 mg de magnesio.
- Para disimular el sabor amargo, mézclalo con zumo de naranja o de limón, o con agua con unas gotas de limón.
Con dos o tres vasitos al día llegas a una dosis completa de suplemento. Empieza por uno solo y sube poco a poco, porque si tomas de golpe mucho cloruro de magnesio, el intestino lo nota.
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Cómo usar el aceite de magnesio en la piel
El aceite de magnesio no es un aceite de verdad: es una solución muy concentrada de cloruro de magnesio en agua que al tacto resulta untuosa. Se usa así:
- Dónde: en las piernas, la espalda, los hombros o la zona con calambres o contracturas.
- Cuánto: de 5 a 10 pulverizaciones, extendidas con un masaje suave.
- Cuánto tiempo: déjalo actuar 20 o 30 minutos y luego retira el exceso con agua si te queda pegajoso.
- Cuándo: después del ejercicio o por la noche, antes de dormir.
- Ojo con la piel: los primeros días puede dar un ligero picor. Es normal y suele pasar; si te molesta, dilúyelo con un poco de agua. Evita la piel recién depilada o con heridas.
Baños con escamas de cloruro de magnesio
Para un baño relajante, disuelve entre 200 y 500 g de escamas en la bañera con agua caliente y quédate unos 20 minutos. Para los pies cansados, basta con un puñado en un barreño. Es una forma muy agradable de cuidar los músculos después de un día largo o de un entrenamiento intenso.
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Señales de que te falta magnesio
- Calambres o tirones, sobre todo por la noche.
- Cansancio sin explicación.
- Contracturas en el cuello y la espalda.
- Nerviosismo o sueño ligero.
- El párpado que tiembla solo.
- Estreñimiento.
Si te reconoces en varias, es muy probable que tu cuerpo te esté pidiendo magnesio, y el cloruro de magnesio es una forma sencilla y barata de empezar.
Cloruro de magnesio para deportistas
Es uno de los favoritos de corredores, ciclistas y escaladores porque se puede usar por dentro y por fuera. Por vía oral repone lo que se pierde con el sudor; en la piel, con un masaje, alivia los gemelos cargados y las contracturas. Muchos deportistas preparan su propia bebida de recuperación con agua, un vasito de agua de magnesio, zumo de naranja y una pizca de sal. Tras un entrenamiento duro, un baño con escamas de cloruro de magnesio es el broche perfecto.
Cloruro de magnesio en la mujer
En los días previos a la regla, muchas mujeres notan más tensión muscular, calambres y cambios de humor, y en la menopausia el cuidado de los huesos se vuelve prioritario. El cloruro de magnesio acompaña bien las dos etapas: por vía oral ayuda a reponer el mineral, y el aceite con masaje en la zona lumbar alivia la tensión de los días de regla. Combinado con vitamina D3 y K2, es la rutina clásica para los huesos en la menopausia.
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Quién puede beneficiarse más
- Quien busca una opción económica: para tomar magnesio todo el año.
- Deportistas: por vía oral y en la piel, para los calambres y la recuperación.
- Personas con contracturas o tensión muscular: el aceite con masaje es su gran aliado.
- Personas mayores: por los huesos y las articulaciones, la forma clásica de siempre.
- Quien no tolera bien las cápsulas: el agua de magnesio y el aceite son alternativas fáciles.
Cuánto cloruro de magnesio tomar
| Forma | Dosis habitual | Magnesio aproximado |
|---|---|---|
| Agua de magnesio (33 g/l) | 2 a 3 vasitos de 30 ml al día | 240 a 360 mg |
| Comprimidos | Según el fabricante, repartidos | 200 a 400 mg |
| Cristales a granel | 2 a 3 g al día, en dos tomas | 240 a 360 mg |
| Aceite en la piel | 5 a 10 pulverizaciones | Uso local |
| Baño | 200 a 500 g por baño | Uso local |
La recomendación diaria es de 310 a 320 mg de magnesio para las mujeres y de 400 a 420 mg para los hombres, contando lo que comes. Si tomas otros suplementos de magnesio, suma el de todos.
Cómo tomar el cloruro de magnesio
- Repartido: en dos o tres tomas al día se absorbe mejor y sienta mejor.
- Con comida o zumo: suaviza el sabor y el estómago lo agradece.
- Empieza poco a poco: un vasito al día la primera semana.
- Ajusta con tu intestino: si notas las heces blandas, baja un poco la dosis.
- Con constancia: las reservas se llenan en semanas.
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Cómo elegir un buen cloruro de magnesio
- Apto para uso alimentario: si lo vas a tomar, que lo indique claramente. Elige siempre cloruro de magnesio de calidad alimentaria.
- Hexahidratado: es la forma estándar y la que se usa en las recetas.
- Origen marino conocido: como Zechstein o el mar Muerto, con análisis de pureza.
- Para la piel, aceite de magnesio puro: sin perfumes ni añadidos si tienes la piel sensible.
- Formato según tu uso: cristales para el agua de magnesio, comprimidos para la comodidad, aceite para los músculos y escamas para el baño.
Cloruro de magnesio o glicinato: cuál elegir
El cloruro de magnesio es el más económico, el más versátil (se toma, se aplica en la piel y se usa en el baño) y ayuda al intestino. El glicinato es más suave para el estómago y está pensado para la calma y el sueño. Si buscas reponer magnesio a buen precio y aliviar músculos, el cloruro es una gran opción; si tienes el estómago delicado o buscas dormir mejor, el glicinato. Tienes la comparación completa en nuestra guía de tipos de magnesio.
| Cloruro | Glicinato | |
|---|---|---|
| Precio | Muy económico | Medio |
| Formatos | Cristales, comprimidos, aceite, escamas | Cápsulas y polvo |
| Sabor | Amargo | Neutro |
| Efecto en el intestino | Suave | Muy bajo |
| Para qué es mejor | Reponer, músculos, piel | Calma y sueño |
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Con qué combinar el cloruro de magnesio
- Vitamina D3 y K2: el magnesio activa la vitamina D, y juntos cuidan los huesos.
- Colágeno: la combinación clásica para las articulaciones.
- Complejo B: la vitamina B6 ayuda a que el magnesio entre en las células.
- Magnesio glicinato: por la noche, para el descanso.
- Protocolo óseo y articular: nuestra rutina completa para huesos y articulaciones.
Cuándo se notan los efectos
El alivio local del aceite de magnesio se nota en el momento, con el masaje. Tomado por vía oral, muchas personas notan menos calambres y mejor descanso en dos o tres semanas. En los huesos y las articulaciones, los cambios son lentos y se valoran a lo largo de meses. La clave del cloruro de magnesio, como la de todas las formas, es tomarlo cada día.
Mitos frecuentes
«Sirve para todo»
El magnesio es un mineral imprescindible y el cloruro de magnesio una forma estupenda de tomarlo, pero no es un remedio milagroso. Funciona cuando te falta magnesio, que es muy frecuente.
«El aceite de magnesio es grasa»
No lleva grasa: es cloruro de magnesio disuelto en agua. Se llama aceite por su textura.
«Cualquier cloruro de magnesio vale para tomar»
Solo el que indica que es apto para uso alimentario. El de uso industrial puede llevar impurezas.
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Precauciones
- A dosis altas suelta el intestino: empieza poco a poco y reparte las tomas.
- Si tienes insuficiencia renal, tómalo solo con indicación médica.
- Sepáralo 2 horas de los antibióticos de tipo tetraciclina o quinolona y de los bisfosfonatos.
- El aceite puede picar un poco los primeros días; evita la piel irritada, con heridas o recién depilada.
- Si tomas medicación para la tensión, coméntalo con tu médico.
Sigue aprendiendo
- Magnesio: la guía completa.
- Tipos de magnesio: cuál elegir según tu objetivo.
- Magnesio glicinato: el de la calma y el sueño.
- Malato de magnesio: el de la energía.
- Taurato de magnesio: el del corazón.
Esta guía te ayuda con: Calambres · Estreñimiento · Rendimiento deportivo · Falta de magnesio
Preguntas frecuentes sobre el cloruro de magnesio
¿Para qué sirve el cloruro de magnesio?
Para reponer el magnesio de forma económica, aliviar calambres y tensión muscular, cuidar los huesos y las articulaciones y ayudar al intestino. En la piel, se usa como aceite de magnesio para los músculos.
¿Cómo se prepara el agua de magnesio?
Disuelve 33 g de cloruro de magnesio hexahidratado en 1 litro de agua y guárdalo en la nevera. Cada vasito de 30 ml aporta unos 120 mg de magnesio.
¿Cuánto cloruro de magnesio hay que tomar al día?
Entre 2 y 3 g de cristales o 2 o 3 vasitos de agua de magnesio, repartidos en el día. Eso aporta unos 240 a 360 mg de magnesio.
¿Cuándo es mejor tomar el cloruro de magnesio?
Repartido en dos o tres tomas, con las comidas o con zumo. Si lo usas en la piel, después del ejercicio o por la noche.
¿El aceite de magnesio funciona?
Es muy popular para los músculos y los calambres, y el masaje con aceite alivia la zona. Para reponer las reservas de todo el cuerpo, la vía oral es más eficaz.
¿Por qué pica el aceite de magnesio?
Es una solución muy concentrada de sal. El picor suele pasar con los días; si molesta, dilúyelo con agua.
¿El cloruro de magnesio da diarrea?
A dosis altas puede soltar el intestino. Empieza por poco y reparte las tomas para evitarlo.
¿Es mejor el cloruro o el citrato de magnesio?
Los dos se absorben bien. El citrato suele sentar mejor al estómago y no tiene sabor; el cloruro es más barato y se puede usar también en la piel y el baño.
Conclusión
El cloruro de magnesio es el clásico de siempre, y sigue siendo una de las mejores formas de tomar magnesio por calidad y precio. Se absorbe bien, se puede tomar en agua, en comprimidos o en cristales, y además se usa en la piel y en el baño para los músculos. Empieza poco a poco, repártelo en el día y combínalo con vitamina D3 y K2. Es la sal del mar puesta al servicio de tus músculos y tus huesos.
Si quieres revisar la evidencia, puedes leer el ensayo con cloruro de magnesio en personas con síndrome metabólico, publicado en 2018.
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