Energía y vitalidad
Hierro, vitamina B12, complejo B, magnesio, coenzima Q10, creatina, L-carnitina, PQQ, rhodiola, cordyceps y maca: los suplementos contra el cansancio que actúan desde la célula, y cómo saber cuál te falta.
La energía se fabrica dentro
La energía no viene del café: se fabrica dentro de cada célula, en unas centrales diminutas llamadas mitocondrias. Para producirla necesitan oxígeno, que llega gracias al hierro, y una cadena de nutrientes: vitaminas del grupo B, magnesio, coenzima Q10 y carnitina. Si falta un solo eslabón, aparece el cansancio.
Por eso, para recuperar la energía y vitalidad, lo primero es descartar déficits: el hierro y la B12 son los más frecuentes. Después, los suplementos contra el cansancio, como los apoyos mitocondriales y los adaptógenos, ayudan a rendir más y a cansarse menos. Lo que contamos se apoya en la investigación sobre nutrientes y fatiga publicada en PubMed.
Sistemas corporalesOnce nutrientes contra el cansancio
Cada uno con su guía: cómo actúa, cuánto tomar, cuánto tarda en notarse y cómo elegir un buen producto.
Hierro
Mineral del oxígeno
Lleva el oxígeno a cada célula. Su déficit es la causa de cansancio más frecuente en mujeres.
Ver guíaVitamina B12
Cobalamina
Imprescindible para la sangre y los nervios. Falta en veganos y con la edad.
Ver guíaComplejo B
Vitaminas B1 a B9
Las vitaminas que convierten la comida en energía. Mejor en formas activas.
Ver guíaMagnesio
Mineral esencial
Participa en más de 300 reacciones, incluida la fabricación de energía celular.
Ver guíaCoenzima Q10
Ubiquinol
La chispa de las mitocondrias. Baja con la edad y con las estatinas.
Ver guíaCreatina
Monohidrato
Recarga la energía rápida de músculo y cerebro. El suplemento deportivo más estudiado.
Ver guíaL-carnitina
Transportador de grasas
Lleva las grasas al interior de la mitocondria para quemarlas como energía.
Ver guíaPQQ
Pirroloquinolina quinona
Estimula la creación de nuevas mitocondrias. Buena pareja de la coenzima Q10.
Ver guíaCordyceps
Cordyceps militaris
El hongo que mejora el uso del oxígeno y la resistencia física.
Ver guíaMaca peruana
Lepidium meyenii
La raíz andina para la energía, la libido y el ánimo, sin cafeína.
Ver guíaPreguntas
¿Por qué estoy siempre cansado?
Las causas más frecuentes son dormir poco o mal, el estrés, el sedentarismo y los déficits de hierro, vitamina B12 o vitamina D. También problemas de tiroides. Si el cansancio dura semanas, un análisis de sangre es el primer paso.
¿Qué análisis conviene pedir?
Hemograma, ferritina, vitamina B12, vitamina D, TSH para la tiroides y glucosa. Con eso se descartan las causas más habituales de fatiga y sabes qué suplemento tiene sentido.
¿Cuál es el mejor suplemento para la energía?
Depende de la causa. Si hay déficit, el que lo corrige: hierro, B12 o vitamina D. Si no lo hay, la coenzima Q10 y el magnesio son buenos apoyos de base, y la rhodiola si el cansancio viene del estrés.
¿Cuánto tardan en notarse?
La rhodiola y la creatina, en una o dos semanas. El hierro y la B12, cuando hay déficit, en dos a cuatro semanas, aunque recuperar las reservas lleva meses. La coenzima Q10, entre cuatro y ocho semanas.
¿Tiene contraindicaciones?
El hierro en exceso es tóxico: solo con déficit confirmado. La coenzima Q10 puede reducir el efecto de algunos anticoagulantes. La rhodiola, por la tarde, puede quitar el sueño.
Un plan para tu energía
Combina estos nutrientes con el protocolo de energía, el apoyo mitocondrial y los adaptógenos.