El universo del magnesio
El mineral de la calma y de la energía. Descubre todas sus formas, para qué sirve cada una y cuál elegir para dormir, el estrés, los músculos, el corazón o la memoria.
Magnesio: el mineral que más se nota
El magnesio participa en más de 300 reacciones de tu cuerpo: relaja los músculos, calma el sistema nervioso, ayuda a producir energía y mantiene el ritmo del corazón. Incluso las plantas lo necesitan: está en el centro de la clorofila, lo que las hace verdes.
Es uno de los minerales que más faltan. El estrés, el café, el deporte intenso y una dieta con pocas verduras, legumbres y frutos secos hacen que muchas personas no lleguen a lo que necesitan.
No todos los magnesios son iguales: cada forma va unida a una molécula distinta que cambia cómo se absorbe y dónde actúa. Por eso aquí tienes una guía para cada una.
Todo lo que contamos aquí se apoya en la investigación científica sobre el magnesio publicada en PubMed.
Cuál elegirSiete guías de magnesio
Cada guía incluye beneficios, para qué sirve cada forma, dosis, cuándo tomarlo y productos verificados uno a uno.
Magnesio
La guía completa
Beneficios, señales de que te falta, cuánto tomar y cómo elegir el mejor para ti.
Ver guíaTipos de magnesio
Cuál elegir
Las siete formas de magnesio comparadas, para que aciertes según lo que buscas.
Ver guíaMagnesio glicinato
Bisglicinato de magnesio
El magnesio de la calma: muy suave con el estómago y el favorito para dormir mejor.
Ver guíaCloruro de magnesio
Magnesium chloride
El clásico de toda la vida, también en aceite de magnesio para aplicar sobre la piel.
Ver guíaMalato de magnesio
Magnesium malate
Unido al ácido málico, que participa en la producción de energía de tus células.
Ver guíaPreguntas sobre el magnesio
¿Qué tipo de magnesio es el mejor?
Depende de para qué lo quieras. El glicinato es el más suave y el favorito para dormir y el estrés; el malato, para la energía y los músculos; el taurato, para el corazón; el treonato, para la memoria, y el cloruro, para los calambres y el uso en la piel. En la guía de tipos de magnesio los tienes todos comparados.
¿Cuándo es mejor tomarlo?
Por la noche, sobre todo el glicinato, porque además ayuda a relajarse y a dormir mejor. Las formas pensadas para la energía, como el malato, se pueden tomar por la mañana. Tomarlo con la comida ayuda a que siente bien al estómago.
¿Se puede tomar todos los días?
Sí. El magnesio se toma a diario, en las dosis de la etiqueta, y es de los suplementos más seguros. Si tienes problemas de riñón o tomas medicación, consulta antes con tu médico.
¿Cuánto tarda en notarse?
Muchas personas notan el sueño y los calambres en una o dos semanas. Para recuperar las reservas del cuerpo, lo habitual es tomarlo de forma constante durante dos o tres meses.
¿Se puede tomar con otros suplementos?
Sí. Combina muy bien con la vitamina B6, la vitamina D y el zinc. Conviene separarlo unas dos horas del hierro, el calcio y algunos antibióticos, porque compiten por absorberse.
Un plan para cada objetivo
Nuestros protocolos combinan magnesio, vitaminas y hábitos para el sueño, el estrés, la energía, los músculos y mucho más.